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TOP5 de Ejercicios para Gemelos definitivos | Snap Fitness

2019-04-17 | By: Snap Fitness

Las pantorrillas se corresponde con una parte del cuerpo que acostumbra a pasar desapercibida a la hora de tonificarlos. Por ese motivo te queremos indicar a ti, deportista de gimnasio, los ejercicios para gemelos más efectivos que puedes incluir en tu rutina semanal.

Para tener un cuerpo totalmente equilibrado es preciso trabajar con una periodicidad regular todas las áreas musculares de nuestro cuerpo.

Aunque te sorprenda, tener unos gemelos poco desarrollados a nivel muscular es un factor que se repite en las personas que sufren esguinces en los tobillos. Por ese motivo son más propensos a ello.

snapfitness ejercicios para gemelos rutina

1· Saltar a la comba

¿Te sorprende? En Snap Fitness nos gusta recomendar este ejercicio incluso tanto para bajar de peso como para llevar a cabo un entrenamiento HIIT -High Intensity Interval Training-.

Para tonificar la zona muscular en la que hoy nos reunimos, es importante que completes el ejercicio de manera intensa y rápida.

2· Elevación de gemelos con mancuernas

Para completar este ejercicio es preciso que te hagas con unas mancuernas. El movimiento es sencillo. Manteniéndote de pie y con la espalda completamente recta debes estirar los brazos en el lateral de tu cuerpo, con las manos mirando hacia adentro y manteniendo las mancuernas.

En esa posición, lo único que debes hacer es elevar los talones, transmitiendo a exactamente ese punto todo el peso. Simple, ¿no crees?

3· Elevación de gemelos con barra

Si quieres subir un poco más la intensidad, deja las mancuernas y prueba a levantar una barra con discos. Debes colocar la barra por la parte de atrás, aproximadamente a la altura de tus hombros y las manos apuntando hacia adelante.

En lugar de levantar únicamente los talones, debes hacer una sentadilla. Es al ascender cuando debes realizar realizar la elevación de talones.

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4· Box Jumps

Continuamos con el salto en cajón, que exige trabajar principalmente todo el tren inferior. Para completarlo, debes solicitar un cajón que sea estable y seguro. Colócalo frente a ti y ponte con las piernas levemente separadas, a la altura de los hombros.

Con ayuda de una sentadilla obtén el impulso que necesitas para llegar a la parte superior del soporte elegido. Es importante que llegues a la superficie de dicho cajón con las dos piernas al mismo tiempo, apoyando toda la planta de los pies. Para volver a la posición inicial trata de caer con al mismo punto con las piernas levemente flexionadas.

5· Jumping Jacks

Probablemente lo recuerdes como uno de los ejercicios que te mandaban hacer en las clases de educación física durante el colegio, y no por ello es poco importante. Conforma una de las partes esenciales del Método Tabata.

Colócate de pie con la espada recta, las piernas juntas y los brazos estirados y pegados al cuerpo, esta es la primera posición. Seguidamente debes pasar a la segunda posición en un salto. Lo que tienes que hacer es abrir las piernas un poco más allá de la altura de los hombros y levantar los brazos lateralmente por encima de la cabeza. Dando otro salto, vuelves a la posición inicial y repites.

¿Tienes alguna duda? Echas un vistazo al siguiente vídeo y asegúrate de que lo estás realizado correctamente.

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