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Consejos para reducir el estrés y la ansiedad de forma sencilla

2019-06-25 | By: Snap Fitness

Nuestro estilo de vida actual cada vez se ve más afectado por el estrés y la ansiedad: inestabilidad laboral, problemas familiares o estar obsesionados con aprovechar al máximo nuestro tiempo son algunos ejemplos.

Una sensación de tensión y nerviosismo capaz de repercutir negativamente en nuestra salud. Muchos especialistas consideran este estado de agobio como una de las mayores enfermedades del siglo XXI.

Sin embargo, esta situación puedes remediarla fácilmente. En este artículo vamos a ofrecerte una serie de consejos para saber cómo combatir el estrés eficazmente.

¡Toma nota!

snapfitness estres y ansiedad

1· Practica ejercicio de manera regular para reducir el estrés y la ansiedad

Uno de los mejores remedios para el estrés es la práctica de ejercicio físico. Realizar cualquier actividad deportiva te aporta múltiples beneficios físicos y te ayuda a desconectar de tu rutina durante un tiempo.

Salir a correr, el yoga o un partido de baloncesto con los amigos son algunos de los muchos ejemplos que podemos ponerte. Todo dependerá del estado físico en el que te encuentres y tus gustos.

La actividad física aumenta la producción de norepinefrina (noradrenalina), un neurotransmisor que nos ayuda a mitigar la respuesta de nuestro cerebro al estrés. Y, además, genera neuroquímicos como la serotonina o las endorfinas que nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo.

2· Reduce el consumo habitual de cafeína

La cafeína aumenta los niveles de sustancias como el cortisol (hormona relacionada con el estrés), la adrenalina y la presión arterial. Como consecuencia, nos hacen más sensibles a los factores de ansiedad diarios e incluso alteran nuestro sueño.

En esos casos, lo más recomendable es eliminar o reducir en la medida que sea posible el consumo de bebidas con cafeína como el café o las bebidas estimulantes.

3· Asegúrate un descanso de calidad

El sueño es el momento en el que tu cuerpo y cerebro deben recargarse. Sin embargo, la tensión acumulada puede generar dificultades para conciliar el sueño. Tener muchos frentes abiertos en los que pensar no es la mejor forma de afrontar nuestro descanso nocturno.

Y la cantidad y calidad de horas de sueño afectan en el estado de ánimo, nivel de energía y funcionamiento general. Si te cuesta dormir, establece una rutina relajante y tranquila en los momentos previos: apaga las luces de todos los dispositivos, escucha música relajante...

4· Mejora la organización de tareas y tiempos

Gestionar mal el tiempo es una de las causas más habituales de ansiedad. Tener el correo electrónico del trabajo a rebosar, llegar tarde a todos los sitios, estudiar a última hora un examen o asumir múltiples tareas y no acabar ninguna son situaciones que provocan tensión y descontrol.

Si quieres aprender como reducir el estrés, empieza a manejar más eficientemente tu tiempo para tener tu agenda controlada. Una correcta organización es la mejor forma de prevenir esta situación.

5· Dale un papel más importante a la vida social

Cuando estás irritable y estresado, tu instinto puede ser aislarte. En estos casos, lo mejor que puedes hacer es comunicarte con tus amigos y familiares y establecer conexiones sociales.

El contacto con otras personas es una excelente manera de cómo eliminar el estrés. Nos ofrece una distracción, un apoyo y una ayuda para tolerar situaciones complicadas. Tómate algo con un amigo, visita a un familiar o acude a alguna asociación que te pueda apoyar.

6· Practica la meditación

La meditación es perfecta para calmar el flujo de pensamientos confusos que inundan nuestra cabeza. Te puede otorgar esa sensación de paz, calma y equilibrio que necesita tu bienestar emocional y general. La meditación dirigida, la visualización guiada y sus variantes las puedes practicar en cualquier momento y lugar. Una sensación reconfortante recorrerá tu cuerpo si la practicas.

Esperamos que estos consejos para reducir el estrés y ansiedad sean de gran utilidad para ti. ¡Empieza a aplicarlos y lo notarás!

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