Conoce la mejor tabla de ejercicios para ganar masa muscular
En Snapfitness queremos compartir la mejor tabla de ejercicios para ganar masa muscular para todos interesado. Mediante este plan de entrenamiento podrás lograr alcanzar tu objetivo físico.
En primer lugar es importante explicar que en esta selección de ejercicios encontrarás un nivel más elevado en comparación con el entrenamiento clásico. La siguiente tabla de ejercicios que os indicamos en el presente post está pensada para personas con un nivel intermedio de estado físico.
¿Cómo ganar masa muscular rápido?
Lograr alcanzar la masa muscular no es un proceso que se pueda conseguir en dos días de entrenamiento. Para alcanzar esta meta es obligatorio cumplir con una serie de requisitos.
1· Presta especial atención a tu dieta: La ingesta de calorías, proteínas y grasas buenas cobra un papel principal en este proceso. De la misma manera hay que evitar el consumo de azúcares y harinas blancas principalmente.
2· Asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado: Como ya sabemos, la hidratación en el deporte es necesaria para transportar los nutrientes por todo el cuerpo. Cabe destacar que las bebidas industrializadas.
3· La importancia de los tiempos : Intenta que cada entrenamiento tenga una duración media de entre 45 y 90 minutos aproximadamente. De la misma manera, los descansos entre series tienen la misma importancia. Regula tus tiempos de recuperación en base a la intensidad de tus ejercicios.
Rutina para aumentar masa muscular
Llegados a este punto es momento de explicar cuál es la mejor rutina. El plan de ejercicios que en Snapfitness os proponemos consiste en llevar a cabo cinco sesiones de entrenamiento por semana, alternando dos descansos cada tres y dos días. Al mismo tiempo, cada día estará centrado en un grupo muscular diferente.
Día 1 - Piernas
- Sentadilla con barra
- Prensa de piernas
- Curl de piernas para femoral
- Extensión de cuádriceps
- Elevación de gemelos en máquina
Día 2 - Pecho
- Press de Banca inclinado en barra agarre medio
- Press de banca con mancuernas
- Apertura con mancuernas
- Mariposa o aperturas en maquina
- Pull Over
Día 3 - Espalda
- Dominadas
- Remo cintura con barra
- Pull Over en Polea Alta
- Encogimiento de Hombros
- Polea al pecho con agarre en V
Día 4 - Descanso
Día 5 - Hombros
- Press de hombros frontal en barra de Pie
- Remo al cuello agarre medio
- Lateral con mancuernas inclinado
- Elevación frontal de mancuernas alterno
- Elevación posterior con polea baja
Día 6 - Brazos
- Curl Predicador
- Press Frances declinado Barra Z
- Curl Biceps Martillo
- Fondos paralelas Triceps
- Curl de Bíceps en Barra
Día 7 - Descanso
Y tú, ¿ya lo has probado? Si todavía tienes cualquier duda, acude a tu centro Snapfitness más cercano y pregunta a cualquiera de nuestros monitores. Contamos con la experiencia y medios precisos para ayudarte a personalizar esta tabla de ejercicios a tus necesidades.