Cómo hacer sentadillas con barra y con pesas

Snap Fitness

En <strong>SnapFitness</strong> estamos seguros de que habrás visto a multitud de personas practicando este ejercicio en su gimnasio. Lo más probable es que tú mismo lo hayas practicado en más de una ocasión pero... ¿realmente sabes <strong>cómo hacer sentadillas con barra</strong> correctamente?

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Las <strong>sentadillas o squad</strong> representan un <strong>ejercicio realmente completo</strong> para el cuerpo humano. No solo ayuda a tonificar eficazmente la musculatura de tu <strong>tren inferior</strong> sino también, aunque en menor medida, la perteneciente a tu <strong>espalda</strong>.

 

Tal es su aceptación en el mundo fitness que con el tiempo se han ido desarrollando variaciones como la <strong>sentadilla búlgara</strong>. Esta presenta un extra que la tradicional no tiene, la zancada. ¿La había probado alguna vez antes?

<h2>¿Cómo hacer sentadillas correctamente?</h2>

 

La incorporación de este ejercicio en tu rutina fitness puede suponer un <strong>aumento considerable de masa muscular</strong> o, depende de la ejecución, una lesión que te aleje de tu centro deportivo durante unas semanas.

 

Por este motivo es aun más esencial que entiendas que debes <strong>realizar cada movimiento con especial atención</strong>.

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Al igual que eres consciente de la importancia de mantener la espalda en la mejor postura a lo largo de todo trabajo en la oficina, por ejemplo, es igual de esencial <strong>poner la espalda correctamente</strong> para practicar este ejercicio.

 

El <strong>uso de una barra o pesas</strong> para tu serie de squad te ayudará asegurar que la postura erguida de la espalda y, al mismo tiempo, a desarrollar tu equilibrio.

 

<strong>IMPORTANTE:</strong> Asegúrate de que el peso que vas a levantar se adapta a tu estado físico. Siempre que tengas dudas sobre este tema, acude a cualquiera de nuestros monitores. Ellos te facilitarán el asesoramiento que necesitas para que alcances tu objetivo.

 

En caso de que quieras hacer las <strong>sentadillas sin barra</strong>, lo que tienes que procurar es mantener las espalda recta y los brazos levantados creando un ángulo de 90 grados, paralelos al suelo. De esa manera evitarás desajustar tu postura.

 

<h2>¿Cómo hacer sentadillas con pesas? Aprende a fortalecer tus cuádriceps y zona lumbar</h2>

 

Antes de que comiences tu entrenamiento, es primordial que entiendas y <strong>memorices la técnica correcta</strong>. El hecho de que resulte sencilla nos hace ir modificando la postura a medida que avanza la serie.

 

Toma nota y recuerda repetir el proceso respetando al máximo la técnica que en <strong>SnapFitness</strong> te recomendamos.

 

1· Coloca la barra encima del trapecio, sin llegar a apoyarla sobre la nuca. Céntrala para mantener el equilibrio durante toda la serie.

2· Haz que el peso de la barra recaiga sobre la mitad del pie, no en la punta ni en el talón.

3· Mantén la espalda recta a lo largo del ejercicio.

4· Separa las piernas de manera que los pies estén en la línea de los hombros.

5· Desciende el torso sin crear ninguna curvatura en la espalda. Es aquí donde tienes que asegurarte de que tus rodillas no superen la punta de tus pies.

6· Continúa bajando como mínimo hasta que crear con las rodillas flexionadas un ángulo de 90 grados. En caso de que tu forma física te permita realizar un esfuerzo mayor continua bajando, pero siempre teniendo en cuenta la técnica.

 

<h2>Errores más comunes en las sentadillas con barras</h2>

 

Procura estar atento a cada movimiento, intenta <strong>evitar cualquier modificación</strong> de la técnica. Asegúrate de que completar correctamente la serie cuidando los errores que más se repiten.

 

Presta atención:

 

  • Cuando estés descendiendo el cuerpo, asegúrate de <strong>no inclinar el torso</strong> hacia adelante.
  • A lo largo de todo el proceso, mantén <strong>las plantas de los pies pegadas al suelo</strong>, de lo contrario repercutiría en el movimiento de las rodillas.
  • Intenta que <strong>las rodillas se mantengan siempre a la misma distancia</strong>, que no junten en la flexión.