Her gün 5 dakika meditasyon yaparak yavaşlamak mümkün!

Bugünlerde çoğumuz çok hızlı tempolu hayatlar yaşıyoruz. Teknolojinin, çalışma ve kendi kişisel zamanımızda yaptığımız şeylerin çoğuna dahil olduğu gerçeğini de hesaba katarsak, yavaşlamak ve fişten çekmenin her zamankinden daha zor olduğunu söyleyebiliriz. Bu durumda, kendimizle ve çevremizdekilerle yeniden bağlantı kurmanın ve yavaşlamanın en güzel yollarından biri meditasyondur.

Meditasyon nedir?

Meditasyon 'zihni dönüştürmenin bir yolu'dur. Konsantrasyon, netlik ve sakinliği teşvik eder.

Nasıl başlarım?

Bazı basit ve etkili meditasyon ve farkındalık tekniklerine göz atalım.

1. Duyularınızı keşfedin

Okumayı kısa bir süre için bırakın, bir an durun ve sonra yavaşça ve net bir şekilde görebildiğiniz 5 şeyi ve sonra duyabileceğiniz 5 şeyi yüksek sesle söyleyin. Ne fark ettin? Umarım zihnin yavaşlamıştır! Bu, sizi ana geri getirecek ve her yerde ve her zaman uygulanabilecek çok basit bir egzersizdir. Bu alıştırmayı zaman içinde uygulamak, etrafınızdaki dünyayla daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.

2. Nefesinize farkındalık getirin

Belki de en çok denenmiş ve gerçek meditasyon tekniği nefesinizi gözlemlemektir. Pratikle, bu bir sakinlik ve netlik duygusu yaratabilir. Bunu yapmak için:

• Rahatça oturun veya uzanın.
• Gözlerinizi kapatın.
• Nefesinizi fark etmeye başlayın, nefes alırken ve verirken havanın vücuda girip çıktığını hissedin.
• Zihniniz konuşmaya başlarsa (ki muhtemelen olacaktır) gözlerinizi açın, görebildiğiniz 5 şeyi yüksek sesle söyleyin, gözlerinizi kapatın ve farkındalığı nefesinize geri getirin.

3. Zihni çok meşgul olanlar için

Jeff Oliver tarafından oluşturulan nefes meditasyonunun bir uyarlaması uygulanabilir:

• Rahatlayın ve bir dakikada kaç nefes aldığınızı sayın. İkinci dakikada saymayı bırakın ve sadece her nefesi hissedin.
• Nefes alıp verme duyumlarına çok dikkat ederek yukarıdaki egzersizi tekrarlayın ve ikinci dakika boyunca kaç düşüncenin ortaya çıktığını sayın.

Saydığınız nefes veya düşüncelerin sayısı önemli değil, bu bir test değil. Sadece mevcut olmanın tadını çıkarın.

4. Rehberli bir meditasyon deneyimleyin.

Bu, yeni başlayanların meditasyonun temellerini kavraması için etkili bir yoldur.

• Rehberli meditasyonlar, tam olarak ne yapacağınız konusunda size adım adım talimatlar veren ses kayıtlarıdır.
• Bunlar uzunluk, niyet, konu ve stil bakımından farklılık gösterir.
• Youtube ve telefon uygulamaları gibi platformlarda binlerce seçenek mevcut. Rehberli meditasyonu araştırın ve sizin için iyi olan bir stil bulana kadar denemeye devam edin.

Yeni Başlayanlar İçin En İyi İpuçları

• Meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline getirin. - herhangi bir beceri gibi, pratikle gelişeceksiniz.
• İstikrar anahtardır. - 21 gün boyunca günde 5 dakika ayırın ve muhtemelen hayatınızın gerçekten değer verdiğiniz bir parçası haline gelecektir.
• Amaçlı meditasyon yapın. - meditasyon AKTİF bir süreçtir ve bilinçli olarak meşgul olmanız gerekir.
• Yeni başlayan biri olarak meditasyonu oldukça zorlayıcı bulabileceğinizi kabul edin. Sinirli hissetmeye başlarsanız, odağı tekrar nefesinize getirin.

Her gün 5 dakika meditasyon yapmak, başlangıç için harika bir hedef!