Beslenme

Blog

New

Yeni

Fitness

Fitness

Yaşam tarzı

Yaşam tarzı

Beslenme

Beslenme

Egzersizler

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Zihinsel Sağlık

Üye Hikayeleri

Üye Hikayeleri

Podcast

Podcast

Günde 8 bardak su içiyor musun?

Beslenme
2022-02-21 | By: Snap Fitness
 Günde 8 bardak su içiyor musun?

Günde 8 bardak su içiyor musun? İçmiyorsan okumanı öneririz.

Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur ve bu da yeterli su tüketmeyi sağlığımız için gerekli kılar. Yeterli miktarda su tüketmek, vücudumuzun birçok önemli işlevinin sağlıklı bir şekilde devam etmesi için kritik öneme sahiptir.

Bazen ulaşması zor olsa da günlük olarak 8 bardak su içilmesi önerilir. Yeterli su tüketiminin önemi ve bu alışkanlığı oluştumanıza yardımcı olacak öneriler için yazının devamını okumanı öneriyoruz.

 

Faydalar:

 

1. Yeterli su tüketmek, enerji seviyemizi ve beyin fonksiyonlarımızı artırır.

Beyin yeterli su tüketilmediği durumlarda en çok etkilenen organlardadır. Araştırmalar, hafif dehidrasyonun bile beyin fonksiyonlarını etkileyebileceğini ve ruh halimizi ve hafızamızı bozabileceğini gösteriyor.

Oxford tarafından yapılan bir çalışmada araştırmacılar, genç kadınlarda egzersiz sonrası %1.4 oranında sıvı kaybının hem ruh halini hem de konsantrasyonu bozduğunu ve buna ek olarak baş ağrısı sıklığını da arttırdığını buldu (1).

Benzer bir araştırma, aynı araştırma ekibinin üyeleri tarafından genç erkekler üzerinde yapıldı. %1.6'lık sıvı kaybının işleyen hafızaya zarar verdiğini ve kaygı ve yorgunluk duygularını artırdığını buldu (2).

Yazının burasına kadar geldiyseniz bir bardak su içmek iyi bir fikir olabilir :)

 

2.Yeterli su tüketmek fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.

Susuz kaldığımızda, fiziksel performans düşebilir. Bilim adamları, daha fazla su içmenin egzersizler veya diğer yorucu aktiviteler sırasında performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabileceğini öne sürdüler. Bir çalışma, dehidrasyonun 30 dakikadan uzun süren aktivitelerde performansı azalttığını buldu. (3) Bu yüzden spor salonuna bir sonraki gidişinizde yanınıza su dolu mataranız olduğundan emin olun!

 

3. Susuz kalmamak, baş ağrılarının tedavisinde ve önlenmesine yardımcı olabilir.

Dehidrasyon bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilir ve araştırmalar baş ağrısının susuz kalmanın en yaygın semptomlarından biri olduğunu göstermektedir. Her gün yeterli miktarda su içmek baş ağrısı semptomlarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir (4).

 

4. Kilo kaybına yardımcı olabilir.

Günlük yeterli miktarda su içmek, sağlık ve zindelik yolculuğunuz için önemli olduğu kadar, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, suyun hem tokluk hissini hem de metabolizma hızınızı arttırmasıdır. (5)

 

Dehidre Kalmamak İçin İpuçları

Artık günde 8 bardak içmenin ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç basit püf noktası ve ipucu:

 

 1. Suyunuzu geliştirin!

En sevdiğiniz taze meyve, sebze dilimleri ve otları ekleyerek suyunuzu zenginleştirerek biraz heyecan ve lezzet katın. Demlenmesine ne kadar uzun süre izin verirseniz, her bir bardak o kadar lezzetli olur. Salatalık, nane, limon, ahududu veya kavun gibi yeni kombinasyonları deneyerek eğlenebilirsiniz! Biri aniden susadı mı?

 

2. Hatırlatıcı Ayarlayın

Günün yoğunluğuna kapılıp su içmeyi unutmak çok kolay olabilir. İşte bu yüzden, telefonunuza hatırlatıcılar koymak ya da alarm kurmak iyi bir fikir olabilir.

 

3. Yeni bir matara alın

Daha fazla su içmeyi hatırlamak zor ve bazen sıkıcı olabilir. Ancak yeni bir su şişesi biraz daha heyecanlanmanıza yardımcı olabilir. Yeni bir matara, günlük hedefe ulaşmayı ve hedefe ulaşmak için ne kadar su içmemiz gerektiğini hatırlatmak adına da yardımcı olabilir.

 

 

Sources:


  1. https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487 
  2. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000046
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/ 

 

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

Loading