Yaşam tarzı

Blog

New

Yeni

Fitness

Yaşam tarzı

Beslenme

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Spora Gidemediğin Zamanlarda Kalori Yakmanın 5 Yolu

2020-05-22 | By: Amanda Turner

Haftanın bazı günleri (ya da karantina sürecinde) spor salonuna gitme imkanın yok mu? Hiç sorun değil.

Düzenli egzersiz yapmak, zihinsel ve fiziksel sağlığımızın önemli bir parçası; ancak egzersiz yapmak için zaman bulmak her zaman kolay değil. Üstelik, yoğun geçen bir günün sonunda spor salonuna gitmek yapılacaklar listenin en sonuna doğru inebiliyor. 

Ancak, spor salonuna gidememen aktif olamayacağın anlamına gelmez.

Aşağıdaki ipuçlarıyla, evde, işte, dışarıda ya da herhangi bir yerde, fazladan kalori yakmaya nasıl başlayacağını öğrenebilirsin.  

1. Mümkün Oldukça Merdivenleri Kullan

Ofiste veya benzeri yerlerde genellikle asansörü mü kullanıyorsun? Hey, bunu hepimiz yapıyoruz! Ancak bunu düzenli olarak yaparsan fazladan kalori yakma şansını kaçırırsın. Gerçekten de iki dakika boyunca merdiven çıkmak sana asansöre binmenden on kat daha fazla kalori yaktırır.

Merdiven çıkmak kan pompalamak için harika bir yöntemdir ve ayrıca rutinini de bozmaz. Hatta merdiven çıkma oyununa heyecan katmak isteyen gerçek cesur yüreklerin katılabileceği merdiven çıkma yarışlarına bile katılabilirsin.

2. Ev İşleri Yap

Tamir ve bahçe işleri kadar basit işler sana iki kat egzersiz faydası sağlayabilir. Günlük programında spor salonuna gitmek yoksa dışarı çıkıp bahçeni düzenlemeyi veya evde biraz iş yapmayı düşünebilirsin. Sadece zinde ve aktif olmakla kalmayacak; aynı zamanda evinde yapılmayı bekleyen işlerle de ilgilenmiş olacaksın!

3. İp Atla

Büyük olasılıkla ip atlamak çocukken eğlenmek için yaptığın bir şeydi. Şimdi ise onu fit olmak ve fit kalmak için yapabilirsin. Aslında ip atlamak, en iyi ve en ucuz egzersiz yöntemlerinden biri. Sadece kalp atış hızını artırmakla kalmaz, aynı zamanda koordinasyonu ve çevikliği de geliştirir. Sağlık için güçlü bir kombinasyondur. İp atlamanın bir başka artısı da neredeyse her yerde yapabileceğin bir şey olmasıdır (alt katta yaşayan komşulara dikkat etmeyi unutma!).

4. Hızlı Yürüyüş

Kardiyo dendiğinde çoğu insanın aklına ilk olarak koşu gelir. Peki yürümenin de kardiyo yapmak için harika bir yol olabileceğini biliyor muydun? Her gün hızlı yürüyüş yapmak kalori yakmana, kilo vermene ve stresi azaltmana yardımcı olabilir. Üstelik yürüyüşün tamamen bedava olmasının yanı sıra, bu aynı zamanda çoğu insanın her gün zaten yaptığı bir şeydir. 

Sakin sakin yürümek yerine, kan dolaşımını gerçekten hızlandırmak için hızı biraz artırmayı dene. Gerçekten iyice ter atmak istiyorsan hızlı yürüyüşünü hafif bir koşuya dönüştürebilirsin.

Başka bir ipucu ise zamanın dar olduğu durumlarda bu hızlı yürüyüşü işe, arabana veya günlük rutinin sırasında gitmen gereken bir yere yürürken yapman!

5. Vücut ağırlığınla hareketler yap

İnsanlar, kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını tamamen ayrı iki egzersiz türü olarak düşünseler de bu yöntemler birbiriyle epey örtüşür. Geleneksel ağırlık antrenmanının aksine jimnastik hareketleri (şınav, squat, jumping jack ve mekik gibi) seni kendi vücut ağırlığını kaldırmaya zorlar. Ayrıca, ağırlık antrenmanı ile çalıştıramadığın kaslara da erişmene olanak verir. 

Diğer bir avantajı ise istediğin zaman pratik yapabilmen ve ekipmana para harcamana gerek olmamasıdır. Vücudunu geliştirip sıkılaştırmanın yanı sıra kendi vücut ağırlığınla antrenman, canının spor salonuna gitmek istemediği zamanlar için de mükemmeldir. 

Sağlık ve fitness yolculuğuna devam ederken cesaretin kırılmasın! Bir spor salonu üyeliğin yoksa ya da sadece uzun bir günün ardından salona gitmek istemiyorsa, günlük egzersizini yapabileceğin birçok etkili yol olduğunu unutma.

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

WhatsApp
Loading