Yaşam tarzı

Blog

New

Yeni

Fitness

Yaşam tarzı

Beslenme

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Güçlü Bağışıklığın anahtarı düzenli spor

2020-05-18 | By: .

Düzenli egzersiz yap hem iyi görün hem de bağışıklık sistemini güçlendir!

Spor ve bağışıklık sistemi, bütün olarak bakıldığında birbirlerini hem doğrudan hem de dolaylı olarak etkileyen kavramlar olarak göze çarpar. Daha basit bir anlatımla; fiziksel olarak güçlenmenin yanı sıra bakteri ve virüs gibi zararlı mikroorganizmalara karşı da vücut direncinin artması için spor yapmak gerekir. Buradan hareketle, hayatında düzenli egzersizlere yer vererek, iyi bir fiziksel görünümün beraberinde güçlü bir bağışıklık sistemine de sahip olabilirsin. 

Sporun İmmün Sistemine Olumlu Etkileri

Fiziksel egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri, gerçekleştirilen egzersizin türü, yoğunluğu ve kullanılan ekipmanlarının niteliği göz önünde bulundurulduğunda değişiklik gösterir. Değişmeyen tek olgu ise günde 30 - 45 dakika arası düşük ya da orta şiddette egzersiz gerçekleştiren bireylerin, kan dolaşımını düzenleyerek kardiyovasküler sistemi ve bağışıklık sistemini koruma altına aldığıdır. 

Düzenli kan dolaşımı, bağışıklık sisteminin askerleri olarak nitelendirilen antikorların vücut içerisinde serbest bir şekilde dolaşmasına olanak tanır ve bu antikorlar immün sistem için gerekli olan görevleri yerine getirir. Sen de uluslararası düzeyde bir marka olan Snap Fitness ile limitlerine uygun olarak düzenlenen antrenmanlara göz gezdirerek beden sağlığını destekleyici önlemler alabilirsin.  

Güçlü Bağışıklık İçin 5 Spor Önerisi

  1. Fitness Antrenmanı Yapmak

Evde ya da spor salonunda gerçekleştireceğin fitness antrenmanı esnasında hem serbest ağırlık kullandığın egzersizlerde hem de salt vücut ağırlığını kullandığın fonksiyonel çalışma metotlarında, kas ve iskelet sisteminin yanında bağışıklık sistemini de güçlendirebilirsin.  

  1. Doğa Yürüyüşlerine Katılmak

Açık havada spor yapma keyfini yaşatan doğa yürüyüşleri, düşük şiddetli spor aktivitelerinin başını çekmektedir. Özenle seçilmiş bir spor alanı ve uygun kıyafetler ile gerçekleştirdiğin doğa yürüyüşleri esnasında, kan dolaşımının hızlanmasıyla, aldığın bol oksijen hızlı bir şekilde organlara taşınır. Böylece kendini hem psikolojik hem de fizyolojik olarak zinde hissedersin.

  1. Bisiklete Binmek

Sporun en keyifli türlerinden olan bisiklet, her yaştan bireyin kullanımına uygun olmasının yanında kas gruplarının da etkin olarak çalışmasına olanak tanır. Orta yoğunlukta gerçekleştirdiğin bisiklet sürme etkinliğinin ardından dolaşım sistemin harekete geçer, besin emilimin kolaylaşır ve bağışıklık sisteminde etkin rol oynayan vücut bileşenlerin tüm hücrelere ulaşır.

  1. Yüzmek

Suyun hem vücut direncine hem de bireyin psikolojisine olumlu etkileri yadsınamaz bir gerçektir. Uygun nitelikler barındıran yüzme havuzunda ya da denizde yüzmeniz fark etmeksizin, düzenli bir şekilde gerçekleştirdiğiniz çalışmalar neticesinde vücut bağışıklığını üstlenen antikorlar sayıca artar. Fizyolojik direnciniz de buna bağlı olarak gelişim gösterir.

  1. Esneme Hareketleri Yapmak

Spor alanına ve spor ekipmanına ihtiyaç duymadan yapılabilen genel esnetme hareketleri sayesinde, kas sistemine baştan ayağı sinyaller gönderebilirsin. Bu sinyallerle beraber genel uyarılmışlık halini uygun seviyeye getirebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve bağ dokularını güçlendirebilirsin. Böylelikle vücut direncinin artmasına ve bağışıklığının güçlenmesine katkı sağlayabilirsin.

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

WhatsApp
Loading