Yaşam tarzı

Blog

New

Yeni

Fitness

Yaşam tarzı

Beslenme

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Ramazan'da Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Ramazan'da Spor

2020-05-07 | By: .

Ramazan'da Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Ramazan ayı geldiğinde, hem beslenme düzeninin hem de yaşam tarzının büyük değişimler geçirmesi gayet doğal. Bu zaman diliminde yaşayacağın mecburi değişimlere uyum sağlarken aylardan, belki de yıllardan beri devam ettirdiğin antrenman düzeninin herhangi bir değişime uğramadan sürmesini istiyorsan, sana birkaç önerimiz var.

 

Kendine En Uygun Antrenman Zamanını Belirle

Bu zamana kadar mesai ya da ders saatlerine göre antrenmanlarını yapıyorsan, bu saatleri bir aylığına değiştirmen gerekli. Çünkü oruçluyken çok fazla su ve enerji kaybedeceksin, dahası bu kayıplar neticesinde kendini hâlsiz hissedeceksin. Sana ilk tavsiyemiz, antrenman saatlerini iftar vakitlerine göre ayarlaman.

 

Kettlebell

 

Şayet iftara kısa bir süre kala antrenman yapacaksan, seni nefes nefese bırakan kardiyo hareketlerinden ya da CrossFit gibi büyük enerji harcatan uygulamalardan bu dönemde uzak dur. Nabzını çok yükseltmeyecek, tercihen bölgesel kas gruplarını çalıştırmaya yönelik egzersizler, zaten aç ve susuz olan bünyene daha az yüklenmeni sağlayacak ve antrenman sonrası kazanımın daha fazla olacak.

İftar sonrası antrenman yapacaksan, daha farklı önerilerimiz var. Bir ramazan klasiği olarak kuş sütü eksik sofralarda iftar yapıyorsan, böylesi sofralardan uzak durmanı tavsiye ederiz.

 

İftarını daha hafif atıştırmalıklarla açıp mideni, su ve diğer içeceklerle tıka basa doldurmaktan da mutlaka kaçınmalısın. Aksi hâlde hem ağırlık çalışmalarında hem de kardiyo hareketlerinde istediğin verimi alamayabilirsin. İftarda işlenmemiş karbonhidratla birlikte yumurta, tavuk veya hindi göğsü gibi proteinden zengin gıdalar tüketmen yerinde olur. Bu sayede gün boyu süren açlık ve susuzluğunu gidereceğin gibi antrenman esnasında gereksinim duyacağın enerjiyi de karşılamış olursun.

Protein Zengini Gıdalarla Kas Kaybının Önüne Geç

İftardan sonra genellikle ihmal edilen sahur, gün içerisinde gereksinim duyacağın sıvıyı karşılaman için en uygun zamanlardan biri. Oruç tutacaksan, sahur saatlerinde seni gün içerisinde susatmayacak, hafif bir şeyler atıştırıp bolca su içmelisin.

Yetersiz beslenmeye bağlı olarak normal dönemdekine kıyasla daha az kalori ve protein alacağın için kaslarında kayıplar yaşama ihtimalin olduğunu hatırlatalım. Bu kayıpların önüne, hayvansal kaynaklı, protein zengini gıdalarla geçebilirsin. Böylesi gıdaların içerisine; az suyla hazırlanmış ayranı da dâhil edebilirsin, tek başına yemesi zor olsa da yumurtalı karışımlarla kolayca tüketebileceğin lor peynirini de. Süt kaynaklı protein içeren gıdaları özellikle belirttik zira süt proteini olarak da tanıdığın kazeinin emilimi uzun sürer. Tükettiğin süt ürünlerinden gelen protein, sen uyurken kaslarının aminoasit gereksinimini karşılar ve vücudunda gerçekleşecek protein sentezinin ideal şekilde devamlılığını sağlar.

 

 

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

WhatsApp
Loading