Yaşam tarzı

Blog

New

Yeni

Fitness

Fitness

Yaşam tarzı

Yaşam tarzı

Beslenme

Beslenme

Egzersizler

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Odaklanmanız İçin 6 Faydalı Tavsiye

Yaşam tarzı
2021-10-29 | By: Snap Fitness
 Odaklanmanız İçin 6 Faydalı Tavsiye

Günümüzün her zaman çevrimiçi olan dünyasında, odaklanmak oldukça zor olabilir.

Odaklanmanız İçin 6 Faydalı Tavsiye

Günümüzün her zaman çevrimiçi olan dünyasında, odaklanmak oldukça zor olabilir.

Dikkat dağınıklığı sadece bir tık ötenizdeyken kendinizi sosyal medyada düşüncesizce dolaşırken bulmanız veya yapmanız gereken işten uzaklaşmanız oldukça muhtemeldir.

Konsantre olma becerisi zihinsel bir çaba gerektirir. Tıpkı kaslarımız gibi, üzerine ne kadar çok çalışırsanız odağınız o kadar güçlü olur. Odak seviyeniz bir günde değişmeyebilir. Büyük olasılıkla günlük alışkanlıklarınızda değişiklikler yapmanız gerekecektir.

İşte odağınızı geliştirmek için bazı ipuçları:

1. Dikkat Dağıtıcı Unsurlardan Kurtulun

Yeni başlayanlar için, dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak odaklanmakta önemlidir. Dikkat dağıtıcılardan tamamen kaçınmak neredeyse imkânsız olsa da, varlıklarını azaltmak için birkaç basit adımla başlayın:

• Sessiz bir alana geçin.

• Telefonunuzdaki bildirimleri kapatın veya telefonunuzu "rahatsız etmeyin" moduna ayarlayın.

• İş arkadaşlarınızla veya sınıf arkadaşlarınızla beklentilerinizi belirleyin - onlara odaklanmaya çalıştığınızı bildirin.

• Bir ofisteyseniz kapınızı kapatın (1).

2. Sosyal Medyaya Sınırlar Koyun

Her 10 dakikada bir sosyal medyada gezinmek için telefonunuzu sürekli açtığınızı fark ederseniz sosyal medya uygulamalarınızda zaman sınırları belirlemeyi düşünebilirsiniz. iPhone kullanıcıları için, telefonunuzun ayarlarında "ekran saati" bölümünde uygulama sınırlarını ayarlayabilirsiniz. Telefonunuz, tabletiniz ve bilgisayarınızda çalışan ve sosyal medyada sınırlar koymaya yardımcı olan popüler uygulamalar da vardır. En yaygın olanları Freedom, AppBlock, FocusMe ve Focus'tur(1).

3. Vücudunuza Enerji Verin

Gün boyunca odaklanma ve konsantrasyonun korunması üretkenliğin anahtarıdır ve buna en önemli katkılardan biri de vücudumuza aldığımız besinlerdir. Beyin, bir yetişkinin ağırlığının %2'sini oluşturur, ancak vücut tarafından üretilen enerjinin %20'sini kullanır. Beyninizi uygun besinlerle beslemezseniz hafıza problemleri, yorgunluk ve konsantrasyon problemleri de dâhil olmak üzere çeşitli semptomlar hissetmeye başlarsınız(4).

Beyninizi ve konsantrasyonunuzu optimize eden gıdalar şunları içerir:

• Somon, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar

• Yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler

• Su su su!

• Ispanak ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler

4. Yeterince Uyuyun

Uyku, öğrenme ve hafıza birbiriyle bağlantılıdır. Araştırmalar, uykunun öğrenmeye ve hafızaya yardımcı olduğunu açıkça göstermektedir. Birincisi, uykusuz bir kişi en iyi şekilde odaklanamaz ve bu nedenle verimli bir şekilde öğrenemez. İkincisi, uykunun hafızada yeni bilgiler öğrenmek için gerekli olan bir rolü vardır(2).

CDC, 16-60 yaş arası yetişkinlerin günde en az 7 saat uyumasını önerir. Uyku sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek alışkanlıklar şunlardır (3):

• Tutarlı bir uyku zamanı ayarlayın. Her gece aynı saatte yatın ve hafta sonları da dahil olmak üzere her sabah aynı saatte kalkın.

• Yatak odanızın sessiz, karanlık, dinlendirici ve iyi bir sıcaklıkta olduğundan emin olun.

• Televizyon, bilgisayar ve akıllı telefon gibi elektronik cihazları yatak odasından kaldırın.

• Yatmadan önce fazla bir şey yemeyin, kafeinden ve alkolden kaçının.

• Biraz egzersiz yapın. Gün boyunca fiziksel olarak aktif olmak, geceleri daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. İster kulüpte olun, ister dışarıda egzersiz yapın, Snap Fitness vücudunuzu hareket ettirmek için istediğiniz desteğe sahiptir! Başlamak için yakınınızda bir kulüp bulun! www.snapfitness.com/us/gyms

5. Yapılacaklar Listesi Yapın

Hayat yoğun ve görevleriniz yığılabilir; bu da nereden başlayacağınızı bilemeyeceğiniz için sizi bazen bunaltabilir.

Peki ya iyi haber ne? Araştırmalar, günlük görevlerinizi yazmak gibi basit bir eylemin üretkenliği artırabileceğini gösteriyor(1). Listenizi oluşturduktan sonra en önemli görevleri en üste koyun ve aşağıdakileri önceliklere göre sıralayın. Ayrıca evet, yapılacaklar listenize bir şey ekleyebilir ve böylelikle tamamladığınızda üstünü çizebilirsiniz!

6. Harekete Geçin!

Kalkıp vücudunuzu harekete geçirmeye çalışın. Toplantılar veya günlük görevler arasında 10 dakikalık bir yürüyüş olsa bile bunu deneyin. Tüm hareketler geçerlidir! Vücudunuzu hareket ettirmek stresi azaltmanıza yardımcı olur ve günün sizden isteyeceklerine karşı motive olabilmeniz için sizi hazır tutar.

Bir dahaki sefere kendinizi tüm önceliklerinizle boğulmuş bulduğunuzda ya da sadece motivasyonsuz hissettiğinizde, yolculuğunuzu sürdürmenize ve zorlu geçen gününüzün üstesinden gelmenize yardımcı olmak için bu ipuçlarını ve püf noktalarını uygulayabilirsiniz!

Yolculuğunuzu sürdürmenize yardımcı olmak için odak temalı bir çalma listesi de oluşturduk. Hemen göz atın! https://spoti.fi/3sThhxV

Kaynaklar:

1. https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-stay-focused#prioritize-sleep

2. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory#:~:text=Research%20suggests%20that%20sleep%20helps,essential%20for%20learning%20new%20information

3. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

4. https://psychologycompass.com/blog/eating-your-way-to-focus-and-concentration/

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

Loading