Beslenme

Blog

New

Yeni

Fitness

Yaşam tarzı

Beslenme

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Hayalinizdeki Beslenme Şekli: Ketojenik

2020-05-27 | By: .

Son zamanların en popüler beslenme şekli ketojenik beslenme nedir?

Son zamanların en popüler beslenme şekli ketojenik beslenme, bazı hastalıkların tedavisini desteklemek ve zayıflamak amacı ile uygulanır. Diğer diyetlere göre çok daha farklı bir beslenme şekli olduğu için bazı kişilere zor bazı kişilere de oldukça kolay gelir. Bu diyet programının beslenme öğelerine dağılımı karbonhidrat düşük, protein orta ve yağ içeriği oldukça fazladır. Zihinsel ve fiziksel performansını artıran ketojenik diyet, bedenin hayatta kalmak için verdiği çabadan beslenir. Bu konuda profesyonel deneyime sahip olan uluslararası marka Snap Fitness sayesinde ketojenik diyeti spor ile destekleyebilir, vücudunu ve ruhunu daha da güçlendirebilirsin. Snap Fitness, üyelerinin sağlığı için beslenme ve diyet programlarını takip edip, kişisel olarak ilgilenir.

Ketojenik Beslenme Nedir?

Bedeninin daha hızlı ve kısa sürede yağ yakmasını hedefleyen bir beslenme planı olarak vücudunun enerji harcamasını sağlar. İnsan metabolizmasının temel kaynağı olan glikoz, vücudun en kolay enerjiye dönüştürdüğü besin maddesidir. Vücutta yağ olarak depolanan glikoz, ketojenik diyetin ihtiyacını karşılar. Diyet ile vücut glikozu yağa çevirdikten sonra yağ yakımına başlar. 

Ketojenik Diyette Hangi Besinler Vardır?

Ketojenik diyet listesi oldukça besleyici ve kalabalıktır. Balık, et, tereyağı, yumurta, peynir, sağlıklı yağlar, sebze çeşitleri gibi temel besin kaynakları ile birlikte kuruyemiş, baharat, avokado gibi farklı gıdalar da vardır. Zengin beslenme programı ile sevdiğin pek çok gıdayı tüketebilir ve yemek yiyerek mutlu olabilirsin.

 

Ketojenik Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Kişinin hastalıklarına, metabolizmasına ya da antrenman programına göre diyetin çeşidi seçilir. Ketojenik diyet içeriğine göre Standart, Döngüsel, Hedefli ve Yüksek Protein olmak üzere 4 farklı türe ayrılır. 

  • Standart Ketojenik Diyet

Düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir diyettir. Yağ oranı yüksek olan gıdalar ile beslenerek bu diyeti doğru bir şekilde uygulayabilirsin. Böylece, vücut yağ yakımını hızlıca gerçekleştirerek zayıflamanı ve sağlıklı kalmanı sağlar.

  • Döngüsel Ketojenik Diyet

Bu tür karbonhidrat ve ketojenik diyet karmasıdır. 2 gün karbonhidrat içerikli beslendikten sonra 5 gün boyunca ketojenik diyet uygulayarak vücudunu şaşırtmalısın.

  • Hedefli Ketojenik Diyet

Bu diyet, antrenman programına göre şekillenir. Karbonhidrat içeren yiyeceklerin egzersiz oranına göre tüketilmesi ile gerçekleşen ketojenik diyet türünde farklı gıdaları da tüketebilirsin.

  • Yüksek Proteinli Ketojenik Diyet

Standart ketojenik diyetin oldukça yüksek proteinli besinler içermesi ile oluşur. Et, balık ve yumurta gibi gıdaların ağırlıklı olarak tüketilmesidir. 

Faydaları Nelerdir?

Ketojenik diyetin asıl amacı bolca sağlıklı yağ tüketmek olduğu için proteini kararında, karbonhidratı da yok denecek kadar az almalısın. Ketojenik diyeti doğru uyguladığında fiziksel ve ruhsal olarak pek çok faydasını görebilirsin.

  • Zayıflamanın Yolu

Kısa sürede yağ yakmanı sağlayan ketojenik diyet ile insülin hormonu az salgılandığı için yüksek verim alabilirsin. Senin metabolizmana ve diyeti düzenli olarak uygulamana göre yaktığın yağ miktarı ve süresi farklılık gösterir. Enerji yağdan sağlandığı için şeker düşmeyerek enerji artışı gözlemlenir.

  • İştahını Kontrol Edebilirsin

Vücudun enerjiyi glikozdan sağladığı diyetlerde kan şekeri hızlıca yükselip düştüğü için iştah dengesizlikleri yaşayabilirsin. Buna bağlı olarak yorgunluk hissi de başlar. Ancak, ketojenik diyette enerji yağdan sağlanıp protein dengeli bir şekilde alındığında yorgunluk hissi ortadan kalkar. 

Zihinsel Performans

Glikozun enerji olarak kullanıldığı diyetlerde zihinsel olarak da yorgunluk meydana gelir. Böylece, ilgilendiğin konulara karşı odaklanma zorluğu yaşayabilirsin. Ancak yağdan sağlanan enerjinin olumlu etkilerini fiziksel ve ruhsal olarak görebilirsin.

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

WhatsApp
Loading