Beslenme

Blog

New

Yeni

Fitness

Fitness

Yaşam tarzı

Yaşam tarzı

Beslenme

Beslenme

Egzersizler

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Pratik ve Sağlıklı Tarifler

Beslenme
2021-11-16 | By: Snap Fitness
 Pratik ve Sağlıklı Tarifler

Çok hızlı, çok pratik, çok sağlıklı birkaç tarifimiz var!

Yıl sonu yaklaştı, hayat yoğunlaştı, bu da yemek hazırlamak için daha az zaman anlamına geliyor.

 

İster bir apartman dairesinde, ister yurt odasında veya ofiste daha fazla zaman geçiriyor olun, makarna ve otomat atıştırmalıklarıyla yaşamak zorunda olmadığınızı söylemek için buradayız. Bir mikrodalga fırına, mini buzdolabına, kupaya ve birkaç malzemeye erişiminiz varsa, en yoğun günlerinizde bile olmayı hak ettiğiniz gurme gibi yemek yiyebilirsiniz.

 

Yardım etmek için, az çaba gerektiren lezzetli ve besleyici üç yemek tüyosu;

 

Bir Kupada İki Dakikalık Omlet

 

Uzun kahvaltı rituelinden kurtulmak ama yine de iyi bir kahvaltı yapmak ister misiniz? O zaman bu tarif tam size göre.

 

En sevdiğiniz kupayı alın (başka bir kupa da olur J), birkaç yumurta ve istediğiniz malzemeyi çırpın ve mikrodalgada bir dakika bekletin. Güzel tarafı, omletinizi buzdolabında varolan malzemelerle her seferinde kolayca özelleştirebilirsiniz.  

 

Örnek İçindekiler:

2-3 yumurta

1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir

Zeytinyağı

Tuz ve biber

 

İsteğe bağlı:

Çeşitli baharatlar

Dilimlenmiş jambon veya hindi

Salsa sos

Yeşil soğan

 

Talimatlar:

Kupanızı zeytinyağı ile kaplayın.

Yumurtaları bardağa ekleyin ve bir çatalla çırpın.

Seçtiğiniz malzemeleri ekleyin. Tüm malzemeler tamamen karışana kadar çırpın.

Mikrodalga bir dakika beklettikten sonra çıkarıp tekrar karıştırın ve varsa büyük yumurta parçalarını kırın.

45 ila 60 saniye daha veya sevdiğiniz kıvama gelene kadar pişirin. İsteğe bağlı biraz daha peynir, tuz ve karabiber serpin ve afiyetle yiyin. Afiyet olsun!

 

Dört Bileşenli Fıstık Ezmesi Isırıkları

 

Sabah 8'deki dersinizden/ evde işe başlama saatinizden beş dakika önce uyandığınız veya kahvaltıya vakit bulamadığınız tüm sabahlar için işte hızlı ve sağlıklı bir çözüm. Bu pişmeyen enerji ısırıkları mükemmel bir seçim olabilir. Güzel tarafı ise; tek yapılması gereken dört malzemeyi karıştırmak, top haline getirmek ve buzdolabınızda biraz bekletmek.

 

İçindekiler:

3/4 su bardağı fıstık ezmesi

1 3/4 su bardağı ince kıyılmış, çabuk pişen yulaf

1/3 su bardağı bal

1/3 su bardağı damla çikolata

İsteğe bağlı:

1/4 fincan keten tohumu

Chia tohumu

Kuru meyve

Rendelenmiş hindistan cevizi

 

Talimatlar:

Tüm malzemeleri geniş bir karıştırma kabında birleşene kadar karıştırın.

Üzerini örtüp buzdolabında yarım saat soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra dilediğiniz büyüklükte toplar yapın. Hava geçirmez bir kapta saklayın ve bir haftaya kadar tüketin.

 

Kim güzel bir tatlıya hayır diyebilir ki?

 

Bu son tarif, tatlıya düşkünlüğünüzü kesinlikle tatmin edecek ve market dondurmalarına sağlıklı ve daha düşük maliyetli bir alternatif sunacak. Güzel bir krema ile beraber çikolata parçaları, kurabiye parçaları, kuruyemişler veya kuru meyveler gibi seçeceğiniz birkaç malzemeyle karıştırılmış ve dondurulmuş muz. Ne aşk değil?

 

Küçük bir kişisel blender yardımıyla, bir düğmeye basarak kendi güzel kreminizin tadını çıkarabilirsiniz.

 

İçindekiler:

1 büyük olgun muz

 

İsteğe bağlı:

Çikolata parçaları

Kurabiye parçaları

Fıstık ezmesi

Fındık

Kuru meyve

 

Talimatlar:

Muzu soyun ve küçük parçalar halinde doğrayın.

Parçaları tamamen donuncaya kadar dondurucunuza yerleştirin (bir gece idealdir).

Dondurulmuş muzları yüksek hızlı karıştırıcınıza atın ve yapışkan görünene kadar karıştırın.

Not: Son muz parçası gözükmeyene kadar karıştırmaya devam edin. Karışım, muzdan daha kremsi bir dokuya dönüşecektir. Fıstık ezmesi veya çikolata parçaları gibi herhangi bir karışım ekliyorsanız, tam zamanı.

Karışımı hava geçirmez bir kaba aktarın ve katılaşana kadar dondurun. (Hemen yiyebilirsiniz ama oldukça yumuşak olacaktır.) En az birkaç saat dondurmanızı öneririz.

 

Size en yakın spor salonunu bulmak için https://www.snapfitness.com/tr/kulupler/adresini kontrol ettiğinizden emin olun.

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

Loading