Fitness

Blog

New

Yeni

Fitness

Yaşam tarzı

Beslenme

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Karantina Döneminde de Evde Spora Devam!

2020-05-11 | By: .

Evde kolaylıkla yapabileceğin egzersizleri bu postta derledik. Evde kal, fit kal!

Dünyayı hiç beklemediği bir anda saran COVID-19 hastalığı nedeniyle, kendi sağlığımızı ve başkalarının sağlığını tehlikeye atmamak adına evlerimizden çıkmamaya çalışıyoruz. Sıra dışı zamanları yaşarken spora gönül veren milyonlarca insan gibi sen de evinde, basit ama oldukça etkili hareketleri düzenli şekilde uygulayarak form tutabilirsin. Hatta evinin bir köşesinde kullanılmayı bekleyen dambıl, bar ve benzeri ekipmanların varsa, çok daha kapsamlı antrenmanlara girişebilirsin.

Hedefine Göre Vücut Ağırlığından Yararlanmayı İhmal Etme

Kalistenik egzersiz olarak da nitelendirilen ve herhangi bir ekipman olmaksızın gerçekleştirebileceğin pek çok hareket bulunuyor. Bazıları sana çok klasik gibi gelecek olsa da düzenli setler hâlinde uygulayacağın hareketler neticesinde spor salonundan doğacak açığı bir nebze de olsa kapatabilirsin.

Şınav: Göğüs, triceps, karın, omuz gibi birçok kas grubunu çalıştırmana yardım edecek olan şınav, kalistenik hareketlerden biri. Çoğu kişi tarafından önemsenmeyen bir hareket olsa da doğru şekilde ve uygun sayıda yapıldığında sonuçları hayli iyi oluyor. Eğer kendine güveniyorsan, eğimli şınav da deneyebilirsin.

Dips: Oturma odanda boş boş duran bir orta sehpa varsa - sehpayı kullanmak istemiyorsan duvara sabitleyeceğin bir iki sandalye de olur- spor salonunda uyguladığın bench dips hareketini evde de pekâlâ yapabilirsin. Duruş pozisyonunu doğru ayarla ve kaslarını hisset, her şey kontrolün altında olsun.

Squat: Hem şınav hem de dips ile omuz ve triceps’leri yeterince çalıştırdığını düşünüyorsan sırada kalçan ve bacakların var. Sana antrenman esnasında en çok kalori harcatacak olan egzersiz de squat olacak. Bacaklarını yere paralel olacak biçimde konumlandır ve sırtını kambur hâle getirmeden hareketi tamamla. Ellerini ensende birleştirirsen veya ileriye doğru paralel şekilde tutarsan, hareketi daha kolay gerçekleştirebilirsin.

Küçük Ekipmanlarla Önemli Hareketleri Kolayca Yapabilirsin

Kendi vücut ağırlığından yararlanarak yaptığın hareketlerden sonra daha bölgesel çalışabileceğin hareketlere, ekipmanların da varsa rahatlıkla geçebilirsin. Bir çift dambıl, sayacağımız hareketler için gayet yeterli. Büyük ağırlıklara girmeden önce çalıştıracağın kas gruplarını ısıtmayı unutma.

Biceps Curl: Biceps’lerinin gelişimini sürdürmen için evindeki dambıllar sana yardım edecektir. Duruş pozisyonunu ayarla, doğru ağırlıkları seç ve kendini sallayıp sarsmadan pazılarını hissederek ağırlıkları yavaşça kaldır ve indir. Set ve tekrar sayısını sen belirle.

Lateral Raise: Biceps curl yaparken taktığın ağırlıkları istersen biraz azalt çünkü sırada lateral raise var. Omuz başlarının güçlü kalması ve salondan ayrı olduğun günlerde ağırlıklara hâkimiyetinin azalmaması, bu harekete de bağlı.

Shoulder Press: Ağırlık, set ve tekrar sayısı yine sende. Bu seferki hareket, daha kapsamlı bir omuz antrenmanı için tavsiye edeceğimiz shoulder press. Beline baskı uygulamamak için sehpa veya sandalye gibi bir yere oturarak uygulamanı önereceğimiz hareketi mümkünse ayna karşısında yapmaya gayret et. Bu sayede ağırlıkları paralel şekilde kaldırıp kaldırmadığını rahatça tespit edebilirsin.

Daha sağlıklı bir yaşam hedefliyor ve bu doğrultuda antrenmanlarını, alanına hâkim antrenörler eşliğinde gerçekleştirmek istiyorsan, 20 yıla yakın zamandır fitness sektörünün en önemli isimleri arasında yer alan Snap Fitness’ı ziyaret etmeyi unutma.

 

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

WhatsApp
Loading