Fitness

Blog

New

Yeni

Fitness

Yaşam tarzı

Beslenme

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Esneme ve Isınma Hareketleriyle Vücudunu Koru

2020-09-18 | By: Snap Fitness

Hangi sporla ilgilenirsen ilgilen, egzersiz öncesinde ve sonrasında ısınıp esnemen büyük öneme sahiptir. Esneme ve ısınmanın faydalarını beraber incelemeye ne dersin?

Hangi sporla ilgilenirsen ilgilen, egzersiz öncesinde ve sonrasında ısınıp esnemen büyük öneme sahiptir. Isınma ve soğuma hareketleri antrenman verimini artırmanın yanı sıra yaşayabileceğin sakatlık risklerini de azaltır. Hafif tempodaki hareketler sayesinde kas hücrelerinin ısınarak ihtiyaç duydukları enerjiyi sentezlemelerini kolaylaştırabilirsin. Egzersiz sonrası yapacağın esneme hareketleri ise antrenmandan sonra yaşayabileceğin ağrıları minimuma indirir. Esneme ve ısınmanın diğer faydalarını beraber incelemeye ne dersin?

1. Spor Sonrası Kas Ağrılarını Önleme

Yüksek eforlu antrenmanlar esnasında kas hücreleri ihtiyaç duyduğu enerjiyi oksijen solunumu ile sağlayamadığında laktik asit fermantasyonu gerçekleştirir. Kaslarda biriken laktik asit ise spor sonrası hamlık ağrıları olarak da bilinen kas ağrılarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Esneme hareketleri sayesinde laktik asidin vücuttan uzaklaşması hızlandırılır. Böylece yaşam kaliteni düşüren ve sonraki antrenmanlarının verimini azaltan DOMS (Gecikmiş kas ağrısı) atakları hafifler.

2. İç Organları Rahatlatma

Isınma ile esneme hareketleri kalp atışı ve dolayısı ile kan akış hızının yavaş yavaş artırılmasını sağlar. Isınmadan yapılan kardiyo antrenmanlar esnasında kalbin çalışmasını incelemek için çekilen EKG’lerde %70 oranında yetersiz oksijen olduğu görülmüştür. Yüksek efora ihtiyaç duyacağın aerobik hareketler öncesinde 10 dakika hafif tempoda yürüyerek ısınır ve vücut uzuvlarını esnetirsen, kalp ile akciğere ekstra yük bindirmemiş olursun.

3. Sakatlık Riskini Azaltma

Antrenman öncesinde ısınma hareketleri ile egzersize başlarsan, sakatlık yaşama riskini önemli oranda azaltabilirsin. Kan akışını hızlandırarak kaslarını ısıttığında antrenman esnasında kasların daha hızlı şekilde kasılıp gevşeyebilir. Bu sayede yaşanabilecek akut sakatlanmaların önüne geçersin.

4. Kalori Yakımını Artırma

Spor yapmadan önce ısınmak antrenmanın daha verimli geçmesini sağlar ve performansını artırmana yardımcı olur. Ayrıca spor esnasında da nabız hızını kademeli olarak artırırsın. Bu sayede hem egzersiz öncesinde hem de antrenman esnasında daha fazla kalori yakman mümkün olur.

5. Fiziksel Performansı Artırma

Günlük hareketlerinde ya da antrenman sırasında kaslarının tamamını kullanamayabilirsin. Düzenli olarak esneme hareketlerini uyguladığında kaslarının tüm kapasitesini kullanman mümkün olur. Statik ve dinamik esneme hareketleri sayesinde yalnızca antrenman verimini artırmakla kalmaz, aynı zamanla hareket kabiliyetini artırdığından günlük işlerini de daha kolay halledebilirsin.

6. Postür Bozukluğunu Önleme

Esneme ve ısınmanın faydaları arasında en önemlisi, kas dengesizliklerinin önüne geçmektir.Tüm kas gruplarını çalıştırıp güçlendirmen kolaylaştığından duruşun daha iyi olur. Ayrıca duruş bozuklukları nedeni ile oluşan sırt ve boyun ağrıları da azalır. Düzenli uygulayacağın esneme hareketleri sayesinde vücudunu rahatlatarak stresten arındırabilir ve zihninin daha berrak olmasını sağlayabilirsin. Bu sayede pek çok kişinin hayatını zorlaştıran gerilim tipi baş ağrılarını da azaltmak mümkündür.

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

WhatsApp
Loading