Yaşam tarzı

Blog

New

Yeni

Fitness

Yaşam tarzı

Beslenme

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Düzenli ve Sağlıklı Bir Uyku İçin 5 İpucu

2020-07-13 | By: Snap Fitness

Düzenli ve sağlıklı uyku ile günlük hayatının yıpratıcı etkilerini azaltmak mümkün.

Günümüzün hızlı, kalabalık ve yorucu dünyasında daha sağlıklı yaşamak, sağlam bir psikoloji ile çevreye daha iyi adapte olmak için düzenli ve sağlıklı bir uyku düzeni çok önemlidir. Birçok problemin kökeninde uyku eksikliği bulunur. Bu nedenle sorunları çözmenin, sevdiklerimize öfkelenmeden daha kaliteli bir hayata kavuşmanın yolu, öncelikle iyi uyumaktan geçer. Düzenli uyku ile duygusal anlamda kendini geliştirebilir, iş hayatında daha başarılı olabilirsin. Tüm dünyada uluslararası düzeyde beğeni kazanan Snap Fitness’ın sağlıklı bir uyku için hazırladığı ipuçlarına ve bunların faydalarına beraber bakmaya ne dersin?

1- Özenli Besin Seçimi ile Gelen Sağlıklı Uyku Düzeni

En önemli faktörlerinden biri olan özenli besin seçimi, kişinin sağlıklı bir uyku düzenine kavuşması için büyük öneme sahiptir. Sağlıklı ve doğal besinlerin kullanımı, kişinin doğal uyku saatinde uyuyabilmesini sağlar. Yiyeceğin besinleri seçerken daha dikkatli davranarak oluşturacağın günlük rutinlerin, sağlıklı bir uyku düzenine geçmen konusunda en önemli aşamalardan biri olduğu ifade edilmektedir.

2- Aşırı Uyarıcılardan Uzak Durmak

Düzenli ve sağlıklı bir uyku için sadece iyi beslenmek yeterli değildir. Uykuyu engelleyen ve dünyamızı kuşatan çok sayıda uyarıcı bulunur. Bu uyarıcılardan uzak durmak sağlıklı bir uykuya geçişi kolaylaştırır. Aşırı bilgisayar kullanımı, sosyal medyada çok uzun saatler harcamak, şiddet içerikli görsellere maruz kalmak uyku düzenini bloke eder. Ancak bu tarz uyarıcılardan elinden geldiğince uzak durman doğal uyku saatinde uyumana yardımcı olur.

3- Yoga Yapmak

Düzenli olarak yapılan yoga egzersizleri, konsantrasyon ve motivasyonunu yükselterek daha iyi uyumana destek olur. Ana odaklanmak ve gün içerisinde belirli saatlerle kendini dinlemek, sevdiklerini ve amaçlarını düşünmek gerginliğini alır ve uyku performansın üzerinde etki gösterir. Aylarca süren stres, yorgunluk, bitkinlik, her şeyin boş gelmesi gibi kötü duygulardan düzenli yoga yaparak arınabilirsin.

4- Doğa ile İç İçe Bir Yaşam

Uyku bozukluğunun en önemli nedenlerinden biri, doğadan kopuk bir hayat sürmektir. Doğadan uzaklaştıkça stres ve depresyon artar ve mutsuz hissedersin. Doğa ile iç içe yaşamaya başladığında, gereksiz şeylerden uzaklaşır ve sağlıklı şekilde uyumaya başlarsın. Düzenli doğa yürüyüşleri, toprakla doğrudan temas, bahçe işleri seni kötü duygulardan uzaklaştırır. Deliksiz bir uyku çekmeni mümkün kılar.

5- Günde Yarım Saat Kitap Okumak

Her gün, düzenli olarak yarım saat kitap okumak hayatını daha anlamlı kılmak için yeterlidir. Kısa süreli olsa da düzenli şekilde kitap okuduğunda hayatın gerçekleriyle yüzleşirsin. Bu şekilde yere daha sağlam basmaya başlarsın. Farkındalığın artması, gerçeklikle kurulan bağın gelişmesi sağlıklı bir uyku düzenine ulaşman için güçlü bir katkı sağlar.

Maddeler halinde açıkladığımız bu ipuçlarını uygulamaya başladığında uykusuzluk sorunların azalır. Düzenli uyku sırasında salgılanan dopamin hormonu takviyesi ile daha zinde ve rahatlamış olarak uyanırsın.

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

WhatsApp
Loading