Fitness

Blog

New

Yeni

Fitness

Yaşam tarzı

Beslenme

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Barre Pratiği Sayesinde Yaşayacağınız 5 Büyük Değişim

2020-09-23 | By: Ayça Anıl

Son dönemin en popüler egzersizi Barre’nin bu kadar verimli olmasını sağlayan şey ne?

 

Son dönemin en popüler egzersizi Barre’nin bu kadar verimli olmasını sağlayan şey ne? Barre dersleri fiziksel olarak nelere iyi gelir? Pozitif sonuçlar ve hisler yaratan bu tekniğin eşi benzeri yok. Temelleri bale, pilates ve yogaya dayanan Barre dersleri sayesinde yaşayacağınız 5 büyük bedensel değişim:

1. Güçlenme ve sıkılaşma

     Bedendeki bütün kas gruplarını güçlendiren ve esneten Barre dersleri ile kısa sürede gözle görülür bir sıkılaşma deneyimlersiniz. Barre diğer egzersiz tekniklerinde sıklıkla hedef alınmayan, balerinlerin çalıştırdığı kas gruplarını güçlendirip, vücuda zarafet ve güç kazandırarak dansçı fiziğine sahip olmanızı sağlar. Balerinler gibi esnek, kuvvetli kaslara ve dik bir postüre sahip olmak bale temellerine dayanan, yoga ve pilates ile harmanlanan bu dans fitness tekniği ile mümkün. Sıkılaşma ve esneklik kazandırmanın yanı sıra Barre dersleri metabolizmayı hızlandırır ve ciddi oranda kalori yakmanızı sağlayarak kilo vermeyi destekler.

2. Dayanıklılık

Barre dersleri bazen dinamik ve hızlı tempoda yapılan bazen de statik bir şekilde tutulan hareketlerden oluşur. Derslerde aynı bölgeyi çalıştıran hareketler interval overload tekniği ile uzun süre aralıksız tekrarlandığı için Barre tekniği kasları kuvvetlendirmenin yanı sıra bedenin dayanıklılığını ve devamlılığını da arttırır. Kardiyovasküler hareketlerin ve izometrik çalışmaların birleştirildiği bu teknik, kas liflerinin diğer egzersizlere kıyasla daha hızlı gelişmesini sağlayarak vücudun kısa sürede forma girmesini ve sıkılaşmasını sağlar.

3. Esneklik

Esneme, Barre’nin önemli bir parçası olduğu için stretching hareketleri sadece dersin başında ve sonunda değil hareket aralarında da sıklıkla uygulanır. Dersin son bölümü, balerinlerin esneme ve uzatma hareketlerinden yoga pozlarına kadar birçok esneklik odaklı poz içermektedir. Barre tekniğinde kasları kuvvetlendiren ve uzatan hareketler dengeli bir şekilde kullanılır. Böylece gergin ve şişik bir kas yapısına değil esnek, uzun ve zarif bir vücuda sahip olursunuz. Ayrıca derslerde yapacağınız esneme çalışmaları, kaslarınızdaki gerginliklerin azalmasını, hareket kabiliyetinizin artmasını ve gün boyu daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

4. Duruş bozukluklarının düzelmesi  

Derslerde hareketleri doğru formda, hizalanmada ve dengeli bir postürde uygulamak Barre’nin en temel özelliklerindendir. Bu nedenle Barre doğru duruş ve postürü destekleyen birçok harekete sahiptir ve ders boyunca dik durmanızı gerektirir. Derslerde hemen hemen bütün hareketler farklı hedef bölgelerini çalıştırmanın yanı sıra core bölgesini de aktive eder. Core bölgeniz ve karın kaslarınız güçlendikçe daha dik oturduğunuzu, günlük hayatta bile daha doğru bir postürde durduğunuzu fark edeceksiniz. Siz daha dik bir duruş kazanmaya başladıkça alt bel bölgesindeki ağrılarınız azalır ve iskelet sisteminizin sağlığını korumuş olursunuz.

5. Zihin ve beden bağlantısı

Barre derslerinde adım adım yönlendirilir, aynı anda koordinasyon ve odaklanma gerektiren birçok hareketi bir arada yaparsınız. Bu nedenle derslerde zihninizin başka bir yere kayması pek olası değildir. Hareketleri optimal seviyede yapabilmek için doğru hizalanmayı yakalamak büyük önem taşır. Doğru formu yakalamaya çalışırken ritme uymak ve nefes-beden kontrolünü sağlamak da konsantrasyon gerektirir. Tamamen bedeninize odaklanarak yapacağınız çalışmalar sayesinde zihin ve beden bağlantınız güçlenir ve beden farkındalığı kazanmaya başlarsınız.

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

WhatsApp
Loading