Beslenme

Blog

New

Yeni

Fitness

Fitness

Yaşam tarzı

Yaşam tarzı

Beslenme

Beslenme

Egzersizler

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Sindirim Sistemi Sağlığı

Beslenme
2021-10-15 | By: Snap Fitness
 Sindirim Sistemi Sağlığı

Sindirim Sistemi Sağlığınız Neden Önemli ve Mental Sağlığınızla Bağlantısı Ne?

Sindirim Sisteminizin Sağlığınız Üzerinde Çok Büyük Bir Etkisi Olduğunu Biliyor muydunuz?

Gastrointestinal (GI) kanal olarak da bilinen sindirim sistemi, ağız, yemek borusu, mide, ince bağırsak, kalın bağırsak, rektum ve anüsü kapsar. Karaciğer, pankreas ve safra kesesiyle birlikte sindirim sistemi tamamlanmış olur.

Sindirim sisteminizi vücudunuzun kapısında bekleyen bir bekçi olarak düşünün. Düzgün çalıştığı sürece besinlerin emiliminin gerçekleşmesini, istenmeyen maddelerin girişinin engellenmesini ve çok daha fazlasını sağlar! Sindirim sisteminiz mental sağlığınızı, ruh halinizi ve hatta cildinizi bile etkiler.

Bu blog için, insanların yemek pişirme ve fonksiyonel beslenme yoluyla sindirim sistemi sağlığına ulaşmalarına yardım etmeye odaklanan Launch My Health şirketiyle çalıştık. Ekiplerinden sağlıklı bir sindirim sistemi ile sağlıklı bir akıl arasındaki bağlantıyı ayrıntılarıyla açıklamalarını istedik. İşte bu uzmanlardan öğrendiklerimiz:

Sindirim Sistemi Ne İşe Yarar?

Gastrointestinal kanalın, yediğimiz yiyeceklerdeki besinlerin sindirimi ve emilimi ötesinde birçok önemli işlevi vardır. Bu kanal vücudumuzun diğer bölümlerine açılan bir kapı olduğundan işlev bozukluğu, vücudun diğer bölgelerinde birçok kronik duruma yol açabilir.

Gastrointestinal kanalın işlevleri:

- Yiyeceklerin ayrıştırılmasını ve gelişim için gereken besinlerin emilimini sağlar.

- Zararlı maddelerin içeri girmesini engelleyerek vücudumuzu korur.

- Bağışıklık hücrelerimizin %70-80'ini barındırır.

- Kan şekerin düzenlenmesini, iştahı, metabolizmayı, hormon sağlığını, enerjiyi ve daha fazlasını etkileyen yararlı ve zararlı sindirim sistemi mikroplarını dengeler.

- Gıda ve toksik metabolitlerin kullanılamayan kısımlarını dışkı yoluyla vücuttan atmak için detoksifikasyona yardımcı olur.

Gastrointestinal kanalınız bağışıklığınızı, metabolizmanızı, ruh halinizi, iltihaplanma durumunuzu ve sindiriminizi etkileyen 100 trilyon mikroorganizmaya ev sahipliği yapar. Yediğiniz yiyecekler bu mikroorganizmalara yardımcı olabilir veya bunları engelleyebilir. Bu nedenle, yediğiniz yiyeceklerin size karşı mücadele etmesini değil sizin faydanıza çalışmasını sağlamanız gerekir.

Sindirim Sistemi ile Mental Sağlığı Arasındaki Bağlantı Nedir?

Hiç midenizde kelebekler uçuştuğunu hissettiniz mi ya da endişenizin etkilerini karnınızda hissettiğiniz oldu mu? Bunlar, ikinci beyninizden aldığınız sinyallerdir. Bu "beyin" Enterik Sinir Sistemi veya ESS olarak adlandırılır ve sindirim sisteminde yer alır. Gastrointestinal sisteminizi saran 100 milyondan fazla sinir hücresinin yer aldığı 2 ince tabakadan oluşur.

"Araştırmacılar, Gastrointestinal kanaldaki tahrişin beyine ruh hali değişikliklerine yol açan sinyaller gönderebildiğini tespit etmiştir. Bu bulgular, İrritabl Bağırsak Sendromu gibi işlevsel sindirim sistemi bozukluğu olan kişilerde depresyon ve anksiyete gelişmesi yüzdesinin normalden daha yüksek olmasının sebebini açıklayabilir. Beyin - sindirim sistemi bağlantısını tanıyarak ve sindirim sistemini iyileştirmeye odaklanarak semptomları iyileştirmeye çalışabiliriz." Megan Green, Lisanslı Diyetisyen, Launch My Health

"Serotoninizin %90'ı ve dopaminizin %50'si sindirim sisteminizde üretilir. Bunlar mutluluk hormonlarınızdır. Sindirim sisteminiz dengeli değilse veya 'iyi bakteriler' içermiyorsa bu hormonlar da dengesiz olur," diyor Launch My Health Kurucusu Brenda Navin.

Sindirim Sistemi Sağlığınızı En İyi Duruma Getirin

Önerilen Gıdalar

Yoğurt: Günlük probiyotik ihtiyacınızın bir kısmını karşılamanın iyi bir yoludur.

Fermente gıdalar: Probiyotikler içerir. En iyi seçenekleri organik, çiğ, pastörize edilmemiş ürünlerdir; etiketlerde "aktif, canlı kültürler" yazar.

Zencefil: Sindirimi uyarır ve iltihabı azaltır.

Sarımsak: Vücudun detoksifikasyonunu destekleyen kükürt bileşikleri içerir.

Sebzeler: Motilite ve düzenlilik için yararlı lifler içerir; bazıları prebiyotikler içerir.

Prebiyotikler + Probiyotikler

Probiyotikler gastrointestinal kanalınızdaki sağlıklı bakterilerdir. Prebiyotikler, bu sağlıklı bakterileri besleyen gıdalar veya bileşenlerdir. Gelişim için her iki gruba da ihtiyacımız var.

Gastrointestinal kanalda kolonizasyonu sürdürmek ve sağlığa yararlı olmasını sağlamak için bu gıdaları düzenli olarak tüketmek önemlidir. Genel sağlık için önerilen probiyotik miktarı günlük 10-20 milyar koloni oluşturan birimdir (CFU), antibiyotik tedavisi gördükten sonra veya spesifik gastrointestinal koşulları sağlamak için daha da yüksek miktarlar önerilir.

"Her gün yoğurt yiyor musunuz? Harika! Yoğurt yemeye ara vermeyin ancak tükettiğiniz tek probiyotik kaynağının yoğurt olmamasına da dikkat edin. Çoğu yoğurtta sadece 1 milyar CFU vardır. Bu da diğer kaynaklardan 9-19 milyar daha almanız gerektiği anlamına gelir," diyor Launch Lisanslı Diyetisyeni Megan.

Maksimum fayda sağlamak için her kategoriden düzenli olarak çeşitli besin kaynakları alın. Bu, çeşitli besin maddeleri ve probiyotik türleri sağlayacaktır.

Sindirim Sistemi - Beyin Bağlantısı Önemlidir!

Sağlık hedeflerinize ulaşma yolunda düşüşe mi geçtiniz?

Düzenli olarak ruh halinizi etkileyen belirtileriniz mi var? Cilt problemi, baş ağrısı, kronik problemler ve/veya gaz, şişkinlik, ishal vb. gibi gastrointestinal sorunlar gibi.

Sindirim sisteminizi iyileştirerek hayatınızın birçok alanını geliştirebilir ve yeniden harika hissedebilirsiniz!

Sindirim sistemi sağlığınızı en iyi duruma getirmenize yardımcı olacak programlar ve araçlar hakkında daha fazla bilgi için Launch My Health'e göz atın: https://launchmyhealth.com/

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

Loading