Beslenme

Blog

New

Yeni

Fitness

Yaşam tarzı

Beslenme

Egzersizler

Zihinsel Sağlık

Başarı Öyküleri

Başarı Öyküleri

Podcast

Podcast

Son zamanların trendi: Aralıklı Oruç

2020-08-04 | By: Snap Fitness

Dünyada “intermittent fasting” adı ile bilinen aralıklı orucun çeşitlerine ve vücuda sağladığı faydalara biraz daha yakından bakmaya ne dersin?

Son dönemlerin popüler beslenme trendlerinden birisi olan aralıklı oruç, özellikle güne geç başlayan ya da kahvaltıyı atlamayı sevenlere hitap eder. Yalnızca belirli saat aralıkları arasında kalori alımına izin veren bu yöntem sayesinde, günün önemli bir kısmını yemek düşüncesi ile harcamamış olursun. Dünyada “intermittent fasting” adı ile bilinen aralıklı orucun çeşitlerine ve vücuda sağladığı faydalara biraz daha yakından bakmaya ne dersin?

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç, günün önemli bir kısmında kalori içeren hiçbir besinin tüketilmediği bir beslenme şeklidir. Bu beslenme tarzında hangi besinin ne kadar tüketilmesi gerektiği ile ilgili yasaklar yoktur. Önemli olan yalnızca yemek yenilen zaman aralığıdır. Vücudun insülin salgılamasını azaltarak kan şekerini dengelemeyi amaçlayan beslenme programını sıklıkla kilo vermek isteyen kişiler uygulasa da, aslında aralıklı oruç bir zayıflama diyeti değildir. Aralıklı oruca başlamadan önce bir uzmana danışman ve tetkiklerini yaptırman son derece önemlidir.

Aralıklı Orucun Çeşitleri

Günün önemli bir kısmında aç kalmaya ve belirli saat dilimlerinde kalori almaya dayanan aralıklı orucun birden fazla çeşidi vardır. Günlük rutinini göz önünde bulundurarak kendin için ideal seçimi yapabilirsin.

  • Aralıklı orucun en çok uygulanan çeşidi 16/8 yöntemidir. 16 saat boyunca kalori içerikli hiçbir besini tüketmemen gereken yöntemi, uykudan önceki ve sonraki 4 saatte yemek yemeyerek uygulayabilirsin.
  • Günde yalnızca tek öğün yapılan aralıklı oruç yönteminde bir öğün belirlemen gerekir. Genellikle akşam yemeği olarak seçilen öğün haricinde gün içerisinde yemek yenilmez.
  • 5:2 yöntemi ise metabolizma hızını düşürmeden vücudu dinlendirmeyi ve kilo verdirmeyi amaçlar. Haftanın 5 gününde normal bir beslenme programı takip edilirken kalan 2 günde kalori alımı 500-600 kcal’a çekilir.

Aralıklı Orucun Faydaları Nelerdir?

Son zamanların trendi aralıklı oruç uzun yıllardır bilinen bir beslenme şekli olmakla beraber dünyanın önemli bilim adamlarından Yoshinori Ohsumi’nin aldığı Nobel ödülü ile daha da yaygınlaşmıştır. Yoshinori Ohsumi’nin 2016 yılında ödüle layık görülen araştırması, uzun süreli açlığın vücuda sağladığı faydaları ortaya çıkarır.

  • Aralıklı oruç, kan şekerinin dengelenmesi ve gelişim çağından sonra salgılanması son derece azalan büyüme hormonunun artmasına yardımcı olabilir.
  • Gün içerisinde en fazla iki öğün yapıldığından, kilo vermek isteyenlerin kalori açığı yaratmasını kolaylaştırır.
  • Uzun süreli açlığın otofaji sayesinde vücuttaki hasarlı hücrelerin yok edilmesine yardımcı olduğu ile ilgili çeşitli araştırmalar mevcuttur.
  • Aralıklı oruç, yağ yakımında etkili hormonlardan birisi olan leptinin salgılanmasını artırabilir.
  • İntermittent fasting sayesinde gün içerisinde kendinizi daha enerjik hissedebilir ve kronik yorgunluk hissinden kurtulabilirsin.

Gün içerisinde enerjini yükseltmek için aralıklı oruç yöntemi ile beraber düzenli egzersiz yapman son derece önemlidir. Profesyonel destek almak istersen, dünyanın farklı ülkelerinde de hizmet veren Snap Fitness yanında!

KONUYLA İLGİLİ DAHA FAZLASI

Hiçbir şey kaçırmak istemiyor musun?

En sağlıklı tarifler, en yeni antrenmanlar, başarı öyküleri, daha fit olmak için ipuçları ve daha fazlası direk mail adresine gelsin!

Blog içinde ara

WhatsApp
Loading