Fitness

Blog

New

New

Fitness

Fitness

Lifestyle

Lifestyle

Voeding

Voeding

workouts

workouts

Geestelijk welzijn

Geestelijk welzijn

Succesverhalen

Succesverhalen

Podcast

Podcast

Back on track

Take your time

Fitness
2021-06-11 | By: Matthijs
 Back on track

Eindelijk mogen we weer! De sportscholen zijn weer geopend. Maar direct op je oude niveau de draad weer oppakken is helaas geen optie.. Dit vergroot namelijk de kans op blessures. Hoe kan je verantwoord je oude schema hervatten en weer opbouwen?

Sommigen onder ons waren creatief en gedisciplineerd genoeg om te blijven trainen. Maar de meeste zullen toch noodgedwongen hun trainingsarbeid hebben teruggeschroefd. Hierdoor is de spierkracht en het uithoudingsvermogen verminderd. Nu de sportscholen weer geopend zijn kunnen we hier eindelijk weer verandering in brengen. Nu horen we veel de algemene tip: begin niet te gek. Maar wat betekent dit voor je praktijk?

Het is natuurlijk verleidelijk om je trainingsachterstand in korte tijd weer in te halen, maar we adviseren om dit geleidelijk op te bouwen. Laat je lichaam weer wennen aan de activiteit. Begin bijvoorbeeld met 2 of 3 sessies in de week van tussen de 45 en 60 minuten. Geef je lichaam in de beginfase genoeg tijd om te herstellen tussen de trainingssessies.

Daarnaast is het ook raadzaam om te beginnen met full body workouts voordat je misschien weer begint aan je vertrouwde split-schema’s. Op deze manier kunnen binnen één trainingssessie al je grote spiergroepen wennen aan de belasting.

Schroef ook het gewicht een tandje terug. hoe frustrerend dit ook kan zijn. Het zal je misschien nog wel lukken om dat ene gewicht te bankdrukken of te squaten. Toch is dit nu nog niet verstandig. De kans op blessures is op deze manier groot. Het is verstandig om je eerste trainingssessie op ongeveer 2/3e van je oude trainingsgewicht te zitten. Wanneer dit gemakkelijk gaat kan je natuurlijk wel vrij snel opbouwen.

 

More on this topic

Don't want to miss anything?

Get the latest recipes, workouts, success stories, tips and more right in your inbox.

Search the blog

Loading