Lifestyle

Blog

New

New

Fitness

Fitness

Lifestyle

Lifestyle

Voeding

Voeding

workouts

workouts

Geestelijk welzijn

Geestelijk welzijn

Verhalen van leden

Verhalen van leden

Podcast

Podcast

Hittegolf

Tips om het koel te houden!

Lifestyle
2022-08-10 | By: Snap Fitness Benelux
 Hittegolf
We spreken van een hittegolf bij minimaal 5 zomerse dagen (maximumtemperatuur 25,0 °C of hoger), waarvan er minimaal drie tropische dagen (maximumtemperatuur 30,0 °C of hoger) zijn.
Tips om deze broeierige dagen zo gezond en fit mogelijk door te brengen.
hittegolf1

Drink voldoende

Tijdens een hittegolf is het van belang zeker twee liter vocht per dag te nuttigen. Drink bij voorkeur water. Vermijd alcohol want dit onttrekt vocht aan het lichaam.

Tussendoor

Als het warm is, dan heb je behoefte aan vocht. Kies groente- en fruitsoorten die rijk zijn aan water. Denk aan (water)meloen, komkommer, sla, tomaat, bleekselderij, ananas, aardbeien, perzik, nectarines.

Siësta

Doe rustig aan. Vooral tijdens de warmste uren (tussen 12.00 en 16.00 uur) van de dag! Las als het even kan een siësta in.

Sporten

Onze clubs zijn uitgerust met airco en luchtverversing dus perfecte temperatuur om te sporten. Vergis je alleen niet als je na het sporten naar buiten gaat, de warmte weer tegemoet. Een tandje lager tijdens het trainen kan geen kwaad.

hittegolf2

Kleding

Draag luchtige en lichte kleding. Wit stoot hitte af en donkere kleuren nemen juist hitte op. Draag ook een hoed of pet en een zonnebril.

Douchen

Hoe verleidelijk het ook is om een koude douche te nemen, doe het niet. Sterke temperatuurwisselingen bevorderen namelijk uitdroging. Beter is om een lauwe douche te nemen.

Hou je huis koel

Probeer zo min mogelijk zon binnen te laten. Hou de gordijnen dicht en laat ook de ramen gesloten als de zon er op schijnt. Ventileer wel 's avonds en 's nachts goed als de zon onder is. Ook een ventilator of een airco kan voor de nodige afkoeling zorgen.

Koud washandje

Hou af en toe je handen en polsen onder koud stromend water. Je zult je meteen frisser voelen. Ook een koud washandje voor je gezicht en hals kan verkwikkend werken.

Apparaten

Zet apparaten die hitte afgeven uit, en haal de stekker er ook uit!

Lichte maaltijden

Als je grote, zware maaltijden eet, stijgt je lichaamstemperatuur omdat je lichaam het eten moet verteren. Kies voor koude of lauwe gerechten, want die koelen het lichaam af. Als je lichaamstemperatuur te veel stijgt, kun je last krijgen van een zonnesteek.

Geniet van een heerlijke zomer!

Geniet van een heerlijke zomer!

Bron: GGD en Voedingscentrum

More on this topic

Don't want to miss anything?

Get the latest recipes, workouts, success stories, tips and more right in your inbox.

Search the blog

Loading