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Entrenamiento en circuito rápido y efectivo + Los muchos beneficios

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2022-03-07 | By: Snap Fitness
 Entrenamiento en circuito rápido y efectivo + Los muchos beneficios

Si está buscando cambiar las cosas en el gimnasio, es posible que desees probar el entrenamiento en circuito.

Esta forma de ejercicio está ganando popularidad porque combina lo mejor de ambos mundos: entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El entrenamiento en circuito implica rotar a través de un número determinado de ejercicios con poco descanso entre ellos. ¡Por lo general, incluye todos los grupos musculares principales para un entrenamiento de cuerpo completo rápido, pero altamente efectivo, con grandes beneficios!

¿Qué tipo de beneficios?

- Mejora la resistencia muscular, que es la capacidad del cuerpo para mantener el ejercicio durante un período de tiempo.
- Mejora tu estado de ánimo, al liberar endorfinas para sentirse bien, como la serotonina y la dopamina.
- Es perfecto para todos los niveles. El entrenamiento en circuito es muy versátil, por lo que es adecuado para casi todo el mundo.
- Los circuitos se pueden diseñar para todos los niveles de dificultad. Por ejemplo, si está buscando aumentar la dificultad, intente descansos más cortos, repeticiones más altas o aumente la duración. Para bajar el nivel de dificultad, puede permitir descansos más largos entre ejercicios o quedarse con menos rondas.

Entrenamiento de circuito:

- Caliente durante 5 a 10 minutos caminando, trotando o montando en bicicleta.
- Establecer un temporizador para 12 minutos
- Completa 45 segundos de cada ejercicio con 15 segundos de descanso entre ellos.
- Este conjunto completo de ejercicios y descanso es un circuito. ¡Prueba y repite 2 veces!

Los ejercicios:

- Abs rodillo pelota de pilates.
- Burpees.
- Curl de isquiotibiales con pelota de pilates
- Acostado, tocar punta de los pies, y volver a estirar.
- Flexiones de brazos, con los pies sobre una pelota de pilates.
- Sentadilla con salto.

Te dejamos esta sugerencia de circuito, pero puedes ir creando las que mejor se te acomoden para ejercitar cada zona de tu cuerpo. 

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