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El mejor entramiento de cuerpo completo ¡Para realizarlo donde y cuando quieras!

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2022-10-10 | By: SnapFitness
 El mejor entramiento de cuerpo completo ¡Para realizarlo donde y cuando quieras!

Levantar pesas en el gimnasio o tomar una clase es genial, pero a veces solo quieres hacer ejercicio en casa, de vacaciones o donde sea que estés. Este entrenamiento de cuerpo completo es rápido, efectivo y no requiere ningún equipo para que puedas obtener los beneficios energizantes de mover tu cuerpo en cualquier momento y en cualquier lugar.

Estos cuatro movimientos te brindan un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo al enfocarse en todos los grupos musculares principales, asegurando que esté fortaleciendo todo su cuerpo. Estos ejercicios dinámicos imitan la condición física funcional, que se relaciona con mover el cuerpo de acuerdo con las funciones diarias, como llevar la compra.

Además de mejorar tu estado de ánimo en un corto período de tiempo, este ejercicio te facilitará realizar actividades de la vida diaria,  porque estás entrenando tus músculos para que trabajen juntos al mismo tiempo.

Instrucciones de entrenamiento de cuerpo completo:

Calentamiento: de 5 a 10 minutos caminando, trotando, remando o andando en bicicleta.

Realiza 10 repeticiones de cada movimiento y repite 3 veces:

Patinadores sobre hielo

Flexiones cruzadas

Filas de marco de puerta

FO de plancha lateral

Una vez que hayas completado el entrenamiento, termina con 5 minutos de estiramiento, ¡concentrándote en el grupo de músculos de la parte inferior del cuerpo!

Los movimientos para un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo:

Ejercicio 1: patinadores sobre hielo

Empieza parándote sobre una pierna.

Salta de lado a lado, cambiando de pierna como si estuvieras saltando sobre un charco o patinando a velocidad.

Mueva los brazos de lado a lado tocando el brazo opuesto con la pierna de pie opuesta, bajando el cuerpo para hacerlo.

Ejercicio 2: Push-up Cross Over

Agáchate en una posición de flexión.

Haz una flexión y luego mueve todo tu cuerpo hacia la izquierda cruzando tu mano derecha sobre tu mano izquierda, moviendo las piernas mientras te mueves.

Luego mueve tu mano izquierda hacia atrás a una posición de flexión. Vuelva a juntar las piernas y haga otra flexión. Repita el proceso a la inversa, volviendo hacia el otro lado.

Ejercicio 3: filas de marcos de puertas

Encuentra un marco de puerta resistente, agárrate con el brazo derecho y dobla las rodillas a 45 grados.

Usa tus pies para apoyarte contra una pared cercana o el marco de la puerta.

Con control, avanza hacia el marco de la puerta y retroceda lentamente.

Repite el proceso con el otro brazo.

Ejercicio 4: Inmersión de plancha lateral

Acuéstate de costado con las piernas estiradas y coloca el codo en el suelo directamente debajo del hombro con la palma de la mano agarrando el suelo.

Apila tus pies uno encima del otro y levanta tu cuerpo hasta la posición neutral. ¡Baja lo más que puedas! y repite el movimiento.

Recursos:

https://www.byrdie.com/functional-fitness-5093298

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