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Consejos para mejorar la salud del corazón

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2022-02-08 | By: Snap Fitness
 Consejos para mejorar la salud del corazón

Las enfermedades del corazón representan casi un tercio de todas las muertes en todo el mundo.

La buena noticia es que la investigación sugiere que muchas de estas muertes podrían prevenirse con cambios en el estilo de vida.

Cuidar la salud de su corazón es más que solo lo que comes. También incluye factores como mantener bajos los niveles de estrés y moverse a diario.

Aquí hay 4 consejos rápidos sobre cómo puedes hacer para maximizar la salud de su corazón:

1. Camina 10 minutos al día


Mantener bajos los niveles de estrés y moverse es clave para un corazón feliz. El ejercicio ayuda a marcar ambas casillas. La próxima vez que te sientas abrumado, desesperado o enojado, da un paseo. Incluso una caminata de 10 minutos puede ayudar a despejar la cabeza y reducir los niveles de estrés. ¡Intenta trabajar hasta una caminata de media hora todos los días para maximizar realmente tus beneficios de salud física y mental!

2. Practica la gratitud


Una perspectiva soleada puede ser buena para tu corazón, así como para tu estado de ánimo. Según la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de Harvard, el estrés crónico, la ansiedad y la ira pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular al aumentar la presión arterial.

Trata de tomar un momento cada día para reconocer 3 bendiciones en tu vida, ¡grandes o pequeñas! Esto aprovecha tus emociones positivas y reduce instantáneamente los niveles de estrés, lo que reduce tu presión arterial.

3. Practica la respiración controlada para reducir la presión arterial


Una manera fácil de mejorar la salud de tu corazón es a través de la respiración. Respirar lenta y profundamente durante unos minutos al día puede ayudar a reducir la presión arterial. La respiración profunda, por otro lado, estimula el sistema nervioso parasimpático, que es parte del sistema nervioso periférico responsable de controlar los latidos del corazón, el flujo sanguíneo, la respiración y la digestión. La respiración profunda lo ayuda a evitar la respuesta de lucha o huida (también conocida como respuesta de estrés agudo). Intenta respirar profunda y lentamente durante unos minutos al día. ¡Notarás que tus niveles de estrés son más bajos y la salud de tu corazón también se beneficiará!

Ejemplo de técnica de respiración:

Respiración de caja.Sentado en posición vertical, exhale lentamente todo el aire de sus pulmones durante 4 segundos.
Inhala lenta y profundamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
Aguanta la respiración mientras cuentas lentamente hasta cuatro.
Exhale por la boca mientras cuenta lentamente hasta cuatro y repita.


4. Comer chocolate


¡Escuchaste bien! El chocolate negro no solo tiene un sabor delicioso, sino que también contiene flavonoides saludables para el corazón. Los científicos sugieren que estos compuestos ayudan a reducir la inflamación y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Nota: Es consumirlo con moderación y elegir chocolate negro bajo en azúcar e ingredientes artificiales.

La próxima vez que te llamen los dulces, disfruta de uno o dos cuadrados de chocolate amargo. No se requiere culpa.

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