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Consejos para mantenerte en calma y control.

Bienestar mental
2021-12-13 | By: Snap Fitness
 Consejos para mantenerte en calma y control.

 

Admitámoslo, la mayoría de nosotros hemos sentido algún tipo de estrés o ansiedad el año pasado.

Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para ayudar a controlarlo. Una herramienta que puede ayudar significativamente es la respiración. 

Está comprobado que aprender a controlar la respiración ayuda a reducir la ansiedad y a controlar el estrés. Para que pueda superar el estrés de su día, hemos recopilado 3 ejercicios de respiración y mediación fáciles, para los que se toma unos minutos para reiniciar.

 

  1. El ejercicio 4-7-8

La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como "respiración relajante", implica inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Este patrón de respiración puede: reducir la ansiedad, ayudar a una persona a conciliar el sueño, controlar los antojos y controlar la ira y el estrés.

 

Para hacerlo, siéntese en una posición cómoda y coloque la punta de la lengua en el paladar. 

  • Exhale, vaciando sus pulmones de aire

 

  • Respire suavemente por la nariz durante 4 segundos

 

  • Aguante la respiración durante 7 segundos.

 

  • Exhala con fuerza por la boca, presionando los labios y haciendo un sonido de "zumbido", durante 8 segundos.

 

  • repita el ciclo hasta 4 veces

 

2. Un mini descanso de Savasana

Las clases de yoga generalmente terminan con 5 a 10 minutos de savasana, una postura de descanso que permite que el cuerpo y la mente se restablezcan y recarguen. Esto tranquiliza tu respiración y es un gran ejercicio para "restablecer" en casa, incluso si están solo unos minutos entre llamadas de zoom.

 

Para empezar, acuéstate boca arriba en un lugar cómodo. Coloca los brazos a los lados con las piernas rectas y relajadas. Sin respirar demasiado profundamente, siente que la caja torácica se expande y contrae, el pecho sube y baja.

 

Intenta hacer esto durante el mayor tiempo posible antes de mover lentamente los dedos de las manos y los pies. Lleva los brazos por encima de la cabeza hacia el poste de la portería como si estuvieras estirando. Lleva las rodillas hacia el estómago, dá un gran abrazo y gira hacia un lado en posición fetal antes de reducir la velocidad y volver a la posición sentada.

 

3. Respiración profunda

La próxima vez que sientas que tu mente se acelera o le falta aire, prueba este sencillo ejercicio de respiración profunda. La respiración profunda ayuda a reducir la dificultad para respirar al evitar que el aire se atasque en los pulmones y ayuda a respirar más aire fresco. Puede ayudarte a sentirte más relajado y centrado.

 

Para hacer esto:

 

  • Mientras estás de pie o sentado cómodamente, deja caer los codos ligeramente hacia atrás para que el pecho se expanda.

 

  • Respira profundamente por la nariz.

 

  • Aguanta la respiración y cuenta lentamente hasta 5.

 

  • Suelta la respiración suavemente exhalando por la nariz.

 

 



Fuentes:

 

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417#how-to-do-it

 

  1. https://www.realsimple.com/health/mind-mood/stress/breathing-exercises-for-anxiety

 

  1. https://www.healthline.com/health/breathing-exercise#deep-breathing

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