Estilo de vida

Blog

New

New

Aptitud

Estilo de vida

Nutrición

Actuación

Tendencias

Podcast

Podcast

Compras saludables en el supermercado: ¿Por dónde empezar?

2018-12-26 | By: Snap Fitness

Comencemos por decir que la planeación es fundamental para que nuestros hábitos alimenticios sean saludables. Por ello, te recomendamos hacer una lista de compras donde incluyas alimentos sanos; esto te ayudará a abastecerte con los mejores ingredientes para cada una de las recetas de tu dieta.

Haz un inventario de lo que hay en tu alacena

Antes de hacer las compras, toma nota de lo que ya tienes en tu cocina, posteriormente haz una lista donde incluyas lo que te hace falta. Es importante invertir el tiempo suficiente para tener listos todos los ingredientes necesarios para los platillos de toda tu dieta. Por esa razón es fundamental saber qué tenemos en nuestra alacena y qué nos hace falta.

Divide en grupos los ingredientes que necesitas

Los supermercados generalmente están divididos por grupos de alimentos, por eso, sería una gran idea dividir tu lista en grupos, ya que, eso te facilitará mucho la búsqueda de ellos.

 

A continuación, te compartimos una lista de lo que siempre debes tener en tu cocina, así como, algunos elementos que son opcionales (dependiendo de alergias o algunas restricciones dietéticas).

Granos que no deben faltar en tu despensa

  • Cereales altos en fibra
  • Avena
  • Migas de pan
  • Papas dulces
  • Pasta integral o sin gluten
  • Arroz integral o quinoa

Debes tener por lo menos alguno de estos alimentos

  • Pan integral, sin gluten o germinado
  • Wraps de trigo integral
  • Panecillos ingleses de trigo integral

Proteínas que no te deben faltar

  • Pechuga de pollo sin hueso y sin piel
  • Salmón
  • Filete / solomillo/ carne molida magra
  • Tocino de pavo
  • Tofu
  • Edamame

Frutas y verduras

  • Cebollas
  • 3 frutas de temporada. Incluyendo al menos una baya
  • 5 verduras de temporada, incluyendo al menos una verde

Lácteos

  • Leche sin grasa
  • Yogur griego
  • Huevos

Alimentos opcionales para tu dieta

  • Queso parmesano
  • Queso bajo en grasa

Productos enlatados

  • Salsa de tomate
  • Caldo de pollo
  • Vegetales bajos en sodio
  • Sopa baja en sodio

Aceites, vinagres y condimentos

  • Aceite de oliva extra virgen
  • Vinagre blanco
  • Mostaza
  • Aceite de canola
  • Otros vinagres
  • Rábanos picantes

Especias

  • Sal kosher
  • Pimienta negra
  • Ajo fresco o picado
  • Canela
  • Comino
  • Romero
  • Pimienta molida

Alimentos congelados

  • Vegetales
  • Frutas / Bayas sin azúcar añadida
  • Carne de pavo molida
  • Pescado sellado al vacío
  • Camarón

 Una vez que tengas todos los alimentos de tu lista, echa un vistazo a algunas de nuestras opciones de recetas saludables, ¡Y comienza a cocinar!

More on this topic

Don't want to miss anything?

Get the latest recipes, workouts, success stories, tips and more right in your inbox.

Search the blog