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Recibe el año nuevo con atención plena (Mindfulness)

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2022-12-19 | By: SnapFitness
 Recibe el año nuevo con atención plena (Mindfulness)

El nuevo año puede sentirse como un nuevo comienzo, lleno de oportunidades, pero también puede crear una sensación de agobio. Dar los primeros pasos para lograr varios objetivos importantes en el próximo año puede ser intimidante.

Si bien nos complace apoyarte para que logres tus objetivos, también es importante que practiques la atención plena a lo largo del viaje y atiendas tus emociones, salud mental y bienestar físico. Asumir proyectos grandes y a largo plazo sin atención y apoyo puede provocar agotamiento. Debemos siempre vernos de manera integral.

Aquí te compartimos algunos consejos para ayudar a recibir el nuevo año con atención plena.

Consejo #1: Mueve tu cuerpo

Está científicamente comprobado que cuando mueves tu cuerpo, tu cerebro libera endorfinas que te hacen sentir bien y que pueden mejorar tu estado de ánimo, mejorar la concentración, reducir el estrés y mejorar tu autoestima.

Ya sea que salgas a caminar, practiques algún deporte, levantes pesas en tu sucursal Snap Fitness favorita o prefieras el yoga, cualquier tipo de movimiento es beneficioso para la salud mental y puede mejorar la sensación de bienestar.

Consejo #2: Reflexiona sobre tu último año

Antes de establecer las resoluciones de Año Nuevo, reflexiona sobre el año pasado. La reflexión puede ayudarte a identificar las áreas de tu vida que provocan estrés y ansiedad y puedes idear un plan para combatir estos patrones. Hazte estas preguntas para ayudar con tu reflexión:

¿Cómo he manejado positivamente una situación estresante en el último año?

¿Qué situaciones estresantes están bajo mi control y cuáles están fuera de mi control?

¿Qué me hace sentir en mi estado más relajado?

¿Qué puedo hacer para ayudarme a relajarme si me siento ansioso?

Consejo #3: Establece metas y hábitos realistas que quieras incorporar a tu rutina

Es tentador usar el Año Nuevo como una oportunidad para cambiar drásticamente tu vida, pero tales intenciones pueden ser poco realistas y pueden hacer que te agotes o te rindas rápidamente.

En su lugar, establece objetivos y hábitos incrementales que puedas comenzar a incorporar fácilmente a su rutina diaria. Estos podrían incluir salir a caminar todos los días, preparar dos recetas nuevas a la semana o agregar más verduras a su plato, leer durante 15 minutos todos los días o agregar actividades positivas a tus rutinas matutinas y vespertinas.

Identifica hábitos simples que te ayuden a trabajar hacia un objetivo más amplio y asegúrate de que encajen fácilmente en tu rutina actual para que no te sientas abrumado.

Consejo #4: Toma un tiempo para cuidar de ti mismo

Reserva tiempo en tu día o semana para practicar el cuidado personal y relajarte. El cuidado personal puede parecer diferente para todos, pero se trata de encontrar la actividad que te ayude a sentirte mejor mental, físicamente o incluso que te ayude a relajarte. Prueba estas ideas para ayudar a practicar el cuidado personal:

Disfruta de un café o té especial mientras escribes en tu diario

Sal a caminar afuera sin tu teléfono

Termina las tareas simples que has estado postergando

Toma un baño y añade elementos simples tipo spa para que se sienta especial

Practica yoga, incluso estiramientos simples y respiración durante unos minutos.

Prueba algo nuevo, como una clase o una visita a un museo.

Mira tu película favorita con palomitas de maíz caseras

Haz tu cena favorita mientras escuchas música

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