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5 movimientos para tener el trasero perfecto

2020-03-05 | By: Snap Fitness

No vas a conseguir el derrier de playa que quieres si te sientas en el que tienes. ¡Levántate y ejercítate! Estos 5 movimientos construirán, esculpirán y levantarán tus glúteos en muy poco tiempo.

Necesitarás: un par de pesas (3-5 kilos)

20 sentadillas con mancuernas

Estas sentadillas son pequeños movimientos poderosos. Con el tiempo, aumenta las repeticiones y el peso de tus mancuernas.

Movimientos

  • Comienza con las piernas, las caderas separadas y las pesas a la altura de los muslos.
  • Ponte en cuclillas como si fueras a sentarte en una silla, mantén tu peso sobre los talones.
  • No olvides mantener el pecho en alto y la espalda recta.
  • Empuja con los talones para volver a la posición inicial.

20 estocadas explosivas

Este movimiento te brindará un estiramiento profundo a través de tus glúteos mientras pones a prueba tu equilibrio y coordinación.

Movimientos

  • Párate con los pies juntos y las manos en las caderas.
  • Luego lanza hacia adelante con la pierna derecha.
  • Salta, cambia las piernas en el aire y aterriza con la pierna izquierda en una estocada hacia adelante.
  • Asegúrate de empujar con ambos pies.
  • La rodilla delantera debe estar doblada 90 grados y alinearse sobre el tobillo.

10 patadas traseras (cada pierna)

Los ejercicios de contragolpe son geniales para crear músculos tonificados.

Movimientos

  • Ponte en el piso sobre tus manos y rodillas.
  • Patea con el pie izquierdo hacia atrás y hacia arriba.
  • Asegúrate de mantener tus caderas niveladas.
  • Cambia al otro lado.

20 levantamientos de cadera

Esta es una excelente manera de aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y trabajar el trasero al mismo tiempo.

Movimientos

  • Acuéstate de espaldas con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
  • Levanta las caderas hacia el techo mientras mantienes levantada una pierna.
  • Aprieta tus glúteos y los isquiotibiales cuando estés en la parte superior del rango de movimiento.
  • Mantén las caderas hacia arriba, coloca tu pie nuevamente en el piso y luego baja las caderas.

30 segundos en cuclillas

Movimientos
Vuelve a una posición en cuclillas, mantén la posición durante 30 segundos.

Si sigues esta rutina, antes de que te des cuenta obtendrás unos glúteos tonificados para lucir durante las vacaciones.

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