Rutina fullbody para principiantes: Entrena todo tu cuerpo

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Rutina fullbody para principiantes: Entrena todo tu cuerpo

¿Cuántas personas en tu gimnasio tienen un tronco superior muy desarrollado pero unas piernas que le hacen parecer Piolín?

¿O cuántas de ellas lucen unos brazos fuertes a la vez que les asoma la barriga por debajo de la camiseta?

Si estás empezando a ir al gimnasio y no quieres que tu evolución sea tan desigual como la suya, necesitas marcar una rutina correcta. Y, sin duda, la más indicada para trabajar tu cuerpo por completo es la rutina fullbody.

Cada vez está más de moda y le está comiendo el terreno a la rutina Weider, con la que no te puedes saltar ni un día de entrenamiento para conseguir resultados regulares.

A continuación te explicamos todos los detalles de una rutina fullbody y te damos un buen ejemplo de cómo debería ser una semana siguiendo este tipo de entrenamiento de cuerpo completo.

¿En qué consiste la rutina fullbody?

La rutina fullbody combina ejercicios que trabajan más de un grupo muscular con otros que se centran en un solo músculo concreto, pero siempre entrenando todas las partes del cuerpo.

Se trata de un método muy eficaz y sencillo para principiantes, ya que incorpora los ejercicios más básicos que se pueden hacer en un gimnasio y te permitirán crear una base sólida.

La frecuencia ideal de una rutina fullbody es entrenar tres días a la semana, dejando un día de descanso de por medio.

La intensidad suele ser más alta que en otras rutinas en las que se
trabajan solo uno o dos grupos musculares por sesión, así que el descanso será necesario para recuperar.

¿Qué conseguirás con una rutina fullbody?

La rutina fullbody para principiantes, además de ser una gran primera toma de contacto con el mundo del gimnasio, es perfecta para aumentar la masa muscular, ganar fuerza y reducir la grasa.

Esos logros los puedes mantener y mejorar siguiendo siempre la rutina fullbody.

No hay motivo por el que cambiar, a no ser que busque objetivos más concretos. Lo que sí que hay que variar cada cierto tiempo son los ejercicios y/o añadir más volumen.

Ejemplo de rutina fullbody para principiantes

Teniendo en cuenta que vas a trabajar una rutina fullbody durante tres días, podríamos dividir los ejercicios (con 3 series para cada uno) de la siguiente forma:

Día 1:

- Sentadillas.

- Remo con barra.

- Press militar con barra.

- Press de banca con barra.

- Curl con barra.

- Press francés.

- Elevación de piernas.

Día 2:

- Sentadillas.

- Peso muerto.

- Press militar con mancuernas.

- Curl con mancuernas.

- Extensión de tríceps con polea alta.

- Abdominales.

Día 3:

- Sentadillas.

- Remo a una mano.

- Press militar con barra.

- Pres banca inclinado con barra.

- Curl con barra.

- Press francés.

- Elevación de talones.

- Abdominales.

Recuerda que esto tan solo es un ejemplo y puedes adecuarlo a tus gustos.

Para calcular el peso adecuado de cada ejercicio ten en cuenta que después de las 3 repeticiones deberías tener fuerza aún para poder hacer 2 repeticiones más.