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Rope training: aprende a entrenar todo tu cuerpo

2019-04-24 | By: Snap Fitness

Si estás buscando la mejor manera de ponerte en forma, en Snap Fitness te animamos a dar una oportunidad al Rope Training. Incluir este ejercicio en la rutina de entrenamiento se está convirtiendo en una práctica que cada vez va cogiendo más peso entre opositores y opositoras.

El Rope Training o entrenamiento con cuerdas es un ejercicio de alta intensidad que se suele incluir dentro del Crosfit ya que permite trabajar la capacidad aeróbica y tonificar los músculos. Dada la amplia variedad de ejercicios que permite realizar, es posible trabajar varias partes del cuerpo. Tren inferior, superior y zona abdominal.

snapfitness rope training

Todo lo que debes saber sobre el rope training

El rope training, también conocido como Battle Rope es otra de las potentes herramientas que nos ofrece el mundo fitness para ponernos en forma. Todos los ejercicios de esta práctica se establecen a partir de unas cuerdas especialmente largas y pesadas.

A pesar de tratarse de un deporte de alta intensidad, tiene un impacto muy bajo en las articulaciones.

A continuación de indicamos cuáles son los principales beneficios de practicar rope training:

  • Ejercita todas las zonas musculares de tu cuerpo.
  • Tonifica tu musculatura y, de esa manera, aumenta tu fuerza.
  • Desarrolla tu nivel de resistencia y sistema cardiovascular.
  • Mejora tu coordinación y equilibro.

 snapfitness rope training entrenamiento

Los mejores entrenamientos con cuerda

· Onda alterna con sentadilla

Tonifica tu tren inferior

Partimos de la posición inicial, que consiste en levantar un brazo a la altura del hombro correspondiente y dejar el otro aproximadamente a la altura de los codos. Comienza batiendo la cuerda de manera alterna, es decir, cuando un brazo esté arriba el otro tiene que estar abajo y viceversa.

Al tiempo en el que estás realizando este ejercicio, completa también unas sentadillas tradicionales. Sube y baja el cuerpo hasta poner tu cadera al mismo nivel que tus rodillas.

· Woodchoppers o leñadores

Tonifica tu zona media del cuerpo

Empieza estirando tus brazos hacia arriba y, manteniendo las manos siempre juntas, llévalas hacia un poco más abajo de un lado de tu cadera. Simula el movimiento que se realiza un leñador, ladeando el torso. Una vez abajo, vuelve a subir a la posición inicial y desciende hacia el otro lado.

Importante, no sueltes nunca las cuerdas. Quizás a simple vista te pueda parecer sencillo, pero créenos cuando te decimos que es un ejercicio de alta intensidad.

· Power Slams

Tonifica tu tren superior

A lo largo de este ejercicio debes ponerte de pie y separar las piernas con la distancia de una zancada. Desciende levemente tu cadera hasta dejar flexionadas tus rodillas y encontrar un punto de equilibrio.

Sujeta las cuerdas con las manos y muévelos al unísono durante todo el ejercicio. Comienza con ellos en alto, bájalos y realiza un levantamiento brusco hasta llegar al punto inicial, arriba. Es importante realzar las batidas de la cuerda de una en una, es decir, que no sean subidas y bajadas constantes.

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