Recuperación muscular tras una lesión en las piernas

Snap Fitness

Si has llegado a este post es porque has pasado por una lesión en tu tren inferior y quieres saber las mejores alternativas con las que poder llevar a cabo esa recuperación muscular que más se adapte a tus necesidades.

Aunque la mejor opción siempre es acudir a un fisioterapeuta especializado, existen diferentes herramientas que te pueden ayudar a simplificar el proceso de curación.

Sea cual sea la lesión que has sufrido, a parte de acudir a un especialista, lo mejor siempre es comenzar con deporte de bajo impacto. Poco a poco, en base a tus resultados puedes ir adaptando la intensidad del ejercicio realizado al estado de la zona afectada.

¿No se te ocurre ninguna idea? ¡Nosotros te ayudamos!

La natación puede ser un buen comienzo para poder recuperar la musculatura de tus piernas. No dudes en acudir a tu centro Snap Fitness más cercano, allí te encontrarás a auténticos profesionales que asesorarán a lo largo de todo el proceso de recuperación.

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Cómo acelerar la recuperación muscular en los cuádriceps

Una lesión en esta zona suele resultar habitual entre los deportistas, al aplicar demasiada tensión sobre el músculo. Al aplicar más fuerza de la que pueden aguantar los cuádriceps se produce la rotura de fibras que todos tememos.

Como te indicábamos al principio del post, queremos compartir contigo algunas técnicas con las que mejorar el proceso de recuperación. Para los cuádriceps puede resultarte sencillo comenzar centrándote en el automasaje y estiramiento de dicha musculatura.

En Snap Fitness siempre recomendamos que tanto antes como después de completar los primeros ejercicios después de una lesión, se realice un automasaje de la zona en cuestión. De esta manera se consigue la relajación con la que se consigue mejorar la circulación sanguínea del músculo trabajado.

Cómo recuperarse de una lesión en el tobillo

No hace falta ser un reputado deportista para arriesgarse a sufrir esta lesión, por desgracia es demasiado común. El resultado de un esquince de tobillo es básicamente el hinchazón de la articulación que genera la dificultad de andar.

Para simplificar el proceso de curación lo más recomendable es evitar en medida de lo posible no apoyar el pie al andar y hacer baños de contraste.

¡Te contamos cómo hacerlo en tu propia casa!

Lo primero que debes intentar es introducir la siguiente rutina al menos una vez al día, notarás la diferencia. Para ello necesitas dos cubos. Comienza introduciendo tu tobillo en uno con agua caliente (aproximadamente a 40 grados centígrados) durante aproximadamente cinco minutos. Pasado este tiempo, debes meterlo a otro cubo con agua fría (aproximadamente a 15 grados centígrados) e intentar aguantar entre uno y dos minutos.

¡Adelante, tú puedes!

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Rotura de muscular en los gemelos y el sóleo

Este sí, es una de las lesiones más temidas por los corredores. Cansancio muscular, práctica de ejercicio con la musculatura en mal estado, calentamiento insuficiente... Como puedes ver, existen múltiples causas.

Para mejorar la recuperación de la zona, lo mejor es comenzar con aplicando un hielo envuelto en un paño o trapo sobre la musculatura afectada pero, sobre todo, reposo.

Es importante que nunca tengas prisa por recuperarte de una lesión en cualquier parte, solo de esta manera evitarás que se convierta en un problema que acompañe durante tu futuro. Aunque muchas veces resulte difícil dedicar a tu cuerpo ese reposo que necesita, lo mejor es tomárselo con calma. Es importante que identifiques tus prioridades.