Recomendaciones nutricionales para todo deportista

Snap Fitness

Seguir unas recomendaciones nutricionales es esencial para disfrutar del equilibrio que tu cuerpo y mente necesita. Si coincide que tú también eres un amante del ejercicio físico, este aspecto adquiere una prioridad de primer orden.

Presta atención, porque este post te interesa.

Es importante tener en cuenta que una buena alimentación nutricional y la práctica regular de deporte son las claves principales con las que poder alcanzar el punto más óptimo a nivel emocional, orgánico y físico.

Nuestras tareas diarias han hecho que nos adaptemos a un ritmo cada vez más intenso. Esto hace que en más de una ocasión nos decantemos por una malnutrición que nos haga depender de comida rápida o poco preparada, sin prestar atención a lo que estamos ingiriendo realmente.

En Snap Fitness queremos ayudarte a poner fin a este descontrol, por ello queremos compartir contigo una serie de recomendaciones. Comienza a sentirte completamente bien con nuestros consejos nutricionales.

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Te contamos las 5 claves para ayudarte a regular tu nutrición

1· Para los deportistas: hierro, cereales y proteínas

Dado que el nivel de rendimiento físico de los deportistas está por encima de la media, es preciso asegurar una mayor incorporación de ciertos alimentos en el día a día.

El hierro se encuentra en las semillas, verduras y pescado entre otros. Los cereales, como seguramente sabrás, los tienes en el arroz integral o por ejemplo en la avena que tomas para desayunar.

Por otro lado están las proteínas, con las que hay que prestar especial atención. Intenta tenerlas presentes en tu dieta, pero que nunca lleguen a ser un exceso.

2· Incluye carboidratos complejos a tu dieta

Esta es una de las mejores opciones para mantener tu nivel de glucosa en sangre lo suficientemente alto. De esta manera podrás realizar tu rutina deportiva sin llegar a cansarte en poco tiempo.

Prepárate para aumentar tu resistencia con ayuda de leguminosas -te hablamos de alimentos como son las lentejas o las habas, por ejemplo- y cereales integrales cocidos.

3· Vigila el valor nutritivo de los alimentos que ingieres

Dentro de este punto hay que tener en cuenta varios aspectos. Entre ellos comenzamos recomendándote que te decantes siempre por la cocción al vapor dejando a un lado otros métodos como el fritura de alimentos, por ejemplo. Procura lavar siempre los alimentos antes de comenzar su proceso de preparación.

También es de ayuda que, en la medida de lo posible, cocines tu comida justo antes de consumirla. Si esta es una tarea complicada, vigila con especial atención que estén conservados en las mejores condiciones posibles.

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4· La hidratación también es importante

Como ya hemos comentado en otros post anteriores, la hidratación es esencial sobre todo cuando se trata de alguien que practica deporte con regularidad.

Además de bebiendo agua, existen diferentes alternativas para hidratar tu cuerpo. Puedes recurrir a alimentos que cumplen esa misma función entre otras como son la sandía, los tomates, el pepino e incluso la coliflor. Todos ellos contienen más de un 90% de agua en su composición.

5· Alimentos prohibidos

Para mejorar tu rendimiento físico a través de una buena alimentación no solo hay que preocuparse por lo que comer, sino también por lo que hay que evitar.

Existe una larga lista de productos que debes restar de tu dieta diaria. Entre ellos podemos encontrar son las grasas saturadas, que están presentes en muchos alimentos como son las carnes de vaca, cerdo y pescado, la marganina, el chocolate, la manteca...

También intenta acabar con las bebidas alcohólicas y todo exceso de sal en tus comidas.