Ranking de los Deportes de Resistencia Física más populares

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Los deportes de resistencia están de moda. Cada vez son más los que acuden al gimnasio en busca de un buen plan de entrenamiento de resistencia con el que prepararse para pruebas como la maratón, fondos ciclistas, triatlones, etc.

Como su propio nombre indica, se trata de un tipo de entrenamiento para mejorar la resistencia y que tenemos la suerte de poder realizarlo en nuestro gimnasio. Vamos a descubrir en qué consiste y cuáles son los 5 mejores deportes de resistencia.

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¿En qué consisten los deportes de resistencia?

Los deportes de resistencia son aquellos que nos exigen mantener un esfuerzo de manera eficaz durante el mayor tiempo posible. Este tipo de deportes aumentan la capacidad cardíaca, pulmonar y circulatoria de los deportistas que los practican, de modo que cuando lo necesites tu cuerpo estará perfectamente adaptado.

Para ello, es imprescindible aumentar la oxigenación y los nutrientes que llegan a los músculos. Tenemos dos tipos de resistencia, la aeróbica y la anaeróbica.

¿Cómo practicar el entrenamiento de resistencia?

Si quieres trabajar la resistencia aeróbica deberás hacer ejercicios a una intensidad leve o moderada durante un lapso de tiempo más o menos largo.

Es un entrenamiento de resistencia muscular que puedes compaginar con el entrenamiento de resistencia anaeróbica, en el que se trata de hacer movimientos muy intensos en un tiempo corto para reforzar la capacidad de mantener la carencia de oxígeno en el cuerpo tanto como sea posible.

Vamos a descubrir con qué deportes podemos trabajar la resistencia.

1· Running

Cuando pensamos en entrenamientos de resistencia pensamos en salir a correr, y sí, es un deporte idóneo para trabajar la resistencia aeróbica. Seguro que en el gimnasio encuentras un grupo de runners de tu nivel para salir a correr.

Sin embargo, también puedes correr en la cinta, subiendo poco a poco la dificultad del ejercicio. Si no aguantas, puedes empezar corriendo en la cinta y acabar caminando. A medida que entrenes comprobarás cómo mejora tu nivel.

2· Indoor cycling

También conocido como spinning, el indoor cycling es una de las actividades más demandadas en los gimnasios, y no es para menos. Como en la cinta, puedes adaptar la resistencia de los pedales a tu capacidad, empezando de forma suave para ir subiendo la intensidad.

Es un ejercicio de resistencia muy práctico, que no puede faltar en tu rutina semanal. Una alternativa es la bici estática aunque el spinning siempre es más efectivo.

3· Triatlón

La preparación de triatlones implica nadar, ir en bici y correr, los tres ejercicios de resistencia aeróbica más eficientes que existen. Pero para hacerlo de forma más completa puedes entrenar simulando las condiciones de altura.

Seguro que alguna vez has oído hablar de las concentraciones de ciclistas, atletas o esquiadores de fondo en altitud, reduciendo el oxígeno disponible y multiplicando la capacidad de resistencia.

4· Los steps

En tu gimnasio también puedes optar por los steps, una de las máquinas más amadas del gimnasio.

Es una excelente forma de trabajar la resistencia aeróbica al tiempo que tonificas las piernas y glúteos, puesto que el ejercicio consiste en simular que se suben y bajan escaleras, de ahí su nombre. Además de ayudarte a ganar resistencia es una de las máquinas con la que más calorías se queman.

5· Circuitos de fuerza-resistencia

No es un deporte como tal, pero sí una buena forma de trabajar nuestra resistencia anaeróbica a la vez que fortalecemos varios grupos musculares del cuerpo. Se trata de un circuito con pausas muy cortas entre ejercicios o postas donde se trabajan varios grupos musculares.

La clave reside en trabajar los diferentes músculos por separado para evitar agotarlos. Una ejemplo puede ser una serie de flexiones, abdominales, sentadillas, bíceps, con 10, 15 o 20 repeticiones por ejercicio en cada vuelta.

¿Ya has elegido tu preferido entre los deportes de resistencia?