Qué es la Rutina Weider: Beneficios y críticas

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Qué es la Rutina Weider: Beneficios y críticas

La rutina Weider es aquella que se enfoca en entrenar uno o dos grupos musculares por sesión mediante varias series y ejercicios.

Aunque este nombre no te suene, seguro que has seguido este tipo de rutina alguna vez en el gimnasio y mucha gente se pasa años con ella, aunque en la actualidad sean también muy populares la fullbody y la torso-pierna.

Su inventor fue Joe Weider, fundador de la Federación Internacional de Fisioculturismo (IFBB), que agrupó y ordenó una serie de principios de entrenamiento para culturistas.

Arnold Schwarzenegger fue uno de los famosos que creció usando esa técnica.

A pesar de su popularidad, la rutina Weider tiene muchos detractores.

En este artículo te presentamos los beneficios y los inconvenientes de trabajar de esta forma en el gimnasio para que puedas elegir si es el entrenamiento que más te conviene.

Características de la rutina Weider

Como ya hemos comentado, la rutina Weider se caracteriza por entrenar uno o dos grupos musculares por sesión.

Esta sesión incluye varios ejercicios por músculo, a su vez, varias series por ejercicio y varias repeticiones por ejercicio. El número de ejercicios, series y repeticiones es variable y dependerá de cada persona.

En general, cada grupo muscular se entrena solo una vez a la semana, aunque si se desea entrenar alguno específicamente se puede trabajar más de un día, siempre y cuando se recupere correctamente entre sesiones.

En muchos de los ejercicios será necesario usar máquinas, ya que tendremos que aislar los músculos para trabajarlos.

Beneficios de la rutina Weider

Los beneficios de una rutina Weider son:

- La posibilidad de entrenar varios días consecutivos, ya que solo trabajas uno o dos grupos musculares por sesión.

- Alcanzar una gran congestión, aunque no es sinónimo de un mayor crecimiento.

- Ideal para gente que ya lleve mucho tiempo en el gimnasio y que busque entrenar sus músculos de forma aislada.

Críticas habituales de la rutina Weider

Se trata de un tipo de entrenamiento bastante criticado. Entre las desventajas que suelen destacarse están:

- Los músculos se trabajan en exceso, de manera que se pierde capacidad de recuperación.

- Hay que ir a entrenar bastantes días a la semana para trabajar todos los músculos.

- Prácticamente siempre tendrás agujetas. Aquí ya te explicamos si es bueno entrenar con agujetas o no.

- Si realizas otros deportes, tendrás los músculos cansados y no rendirás al máximo.

- Aumenta el riesgo de lesión.

En conclusión, la rutina Weider está pensada para culturistas profesionales o con muchos años de entrenamiento.

Personas que, además de un estado físico muy evolucionado, suelen tomar suplementos que les ayudan a recuperar.


Nuestro consejo final es que, si estás empezando, es mejor estimular el músculo 3 veces por semana que no machacarlo en una sola sesión.