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Pliometría: 5 Ejercicios para Aumentar Piernas

2019-08-08 | By: Snap Fitness

Para tener un cuerpo completamente fitness, tan importante es trabajar el tren superior como el inferior. Por ese motivo en este post nos vamos a centrar en explicarte los mejores ejercicios para aumentar piernas con los que podrás alcanzar tu objetivo físico.

snapfitness entrenamiento pliometrico para piernas

Existen determinados deportes -como son el baloncesto o el fútbol- en los que tener <b>unas piernas debidamente tonificadas</b> se corresponden con elemento esencial con los que lograr el mejor resultado posible.

Tener tu cuerpo en el mejor estado posible es fácil si sabes cómo. Es justamente en este punto donde donde entran en juego los <b>ejercicios pliométricos</b>. ¿Alguna vez has practicado este tipo de prácticas físicas?

 <h2>¿En qué consiste el Entrenamiento Pliométrico?</h2>

Podemos entender los ejercicios pliométricos como todos aquellos <b>focalizados en reforzar la musculatura del tren inferior</b>. De esta manera se propicia así un mejora cualitativa de <b>la fuerza explosiva</b> de nuestras piernas.

Sencillamente se trata de un entrenamiento físico basado en la realización de <b>movimientos rápidos y con intensidad</b>. De esta manera se consigue un aumento considerable de la fuerza muscular, logrando así una <b>mejora considerable de la resistencia y de la potencia</b>.

<h2>Rutina de Ejercicios Pliométricos para gimnasio</h2>
Una vez explicado el concepto que nos trae aquí, es momento de hablar de la parte práctica. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para llevar a cabo un <b>entrenamiento pliométrico eficiente</b>? Prepárate para correr más rápido, saltar más alto y sentirte más ágil. ¡Comenzamos!

 <h3>· Butt Kick Jumps</h3>

Este primer ejercicio es <b>tan sencillo como intenso<b>. No te dejes llevar por la simpleza de los movimientos que requiere. Para el <b>salto con parada al glúteo</b> debes partir colocándote de pie con la espalda recta.

Lo que debes hacer es dar un salto hacia arriba, intentando <strong>llevar los talones hacia los glúteos</strong> procurando siempre volver a la postura inicial de forma controlada, sin ningún golpe brusco. ¿Cuántos saltos seguidos crees que puedes hacer?

 <h3>· Tuck Jump</h3>

En este segundo ejercicio debes intentar llevar <strong>las rodillas hacia el pecho</strong>. Para lograr un mejor impulso inicial, debes partir de la posición de la sentadilla. Importante, para evitar un cualquier movimiento brusco, debes procurar llegar al suelo después del salto con la punta de los pies.

 <h3>· Saltos laterales</h3>

Pasemos ahora a los <strong>desplazamientos laterales</strong>. Para este ejercicio debes colocarte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Debes intentar dar un salto hacia arriba y hacia un lado y, seguidamente, repetirlo hacia el otro lado.

Si quieres subir un poco la intensidad en <strong>Snap Fitness</strong> te proponemos poner un obstáculo en medio para obligarte así a realizar un salto que implique especial atención y potencia. 

 snapfitness pliometria ejercicios aumentar piernas

<h3>· Zancada con Salto</h3>

Esta una <strong>variación de la zancada clásica</strong>. La posición inicial es la de zancada, es decir, con la pierna derecha adelantada y flexionada y la izquierda flexionada y detrás. Es importante que en ningún caso la rodilla de la pierna que se encuentre en la parte trasera llegue a tocar el suelo.

Alcanzado este punto, es momento de impulsarte hacia arriba. Al caer debes al contrario de la posición inicial, es decir, la pierna izquierda por delante y la derecha por detrás.

 <h3>· Box Jumps</h3>

Terminamos el post con el que ejercicio probablemente más conocido dentro de la disciplina de la pliometría. Os hablamos de <strong>el salto al cajón</strong>. Para completarlo debidamente deberás hacer uso de un <strong>cajón pliométrico</strong> y ubicándote justo en frente de él.

Con la espalda estirada, flexiona las rodillas sin llegar a realizar una sentadilla e impúlsate hacia arriba y hacia adelante. De esta manera habrás llegado a la parte superior del cajón. Una vez estés en este punto, vuelve a estirar la cadera y vuelve a poner la espalda recta. Para regresar a la posición inicial, puedes invertir el salto o descender lentamente.

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