Gimnasia Hipopresiva: beneficios y rutina para el gimnasio

Snap Fitness

¿Sabrías decir en qué consiste la gimnasia hipopresiva? Este tipo de ejercicios posturales son cada vez más conocidos en el mundo fitness. Os hablamos de una tendencia que poco a poco va adquiriendo una mayor importancia dados los amplios beneficios que presenta.

En Snap Fitness queremos mostarte el verdadero potencial de este tipo de entrenamiento. Después de leer este artículo, estamos seguros de que querrás incorporarlo a tu rutina de gimnasio.

El factor que caracteriza este tipo de gimnasia es la apea respiratoria, que básicamente se reduce en la disminución o detención de la respiración mientras se realizan determinados movimientos.

snapfitness gimnasia hipopresiva

¿Cuáles son las principales propiedades de la gimnasia hipopresiva?

Una de las principales diferencias entre los abdominales tradicionales y los hipopresivos es que estos últimos van mucho más allá de trabajar la musculatura abdominal. Para demostrarte esto, comencemos explicando cuales son los principales factores que hacen de esta gimnasia la favorita de muchos y muchas.

Mejora la postura corporal: Al producirse la presión negativa del abdomen -es decir, la succión del mismo- la posición de la espalda se corrige automáticamente. La práctica regular de este tipo de ejercicios da a columna una estabilidad que ayuda a reducir la presión existente entre los discos intervertebrales.

Tonifica la zona abdominal: Como no era de extrañar, esta zona es la que experimenta la mayor parte de los beneficios. Además de fortalecer tus abdominales, lo hace con menos riesgos de dañar tu espalda.

Recuperación física durante el período del posparto: La gimnasia hipopresiva es una de las mejores maneras para readaptar el cuerpo después del parto, que afecta directamente a todo lo que abarca la cincura y al suelo pélvico.

Fortalece el suelo pélvico: Este punto guarda una relación directa con el anterior, aunque no tiene por qué estar directamente relacionado con el embarazo. Mediante este tipo de entrenamientos podrás trabajar tu musculatura vaginal y, al mismo tiempo, solucionar posibles problemas de incontinencia urinaria.

Realiza los siguientes ejercicios hipopresivos para tonificar tu abdomen

Si lo que estás buscando en una rutina específica que te ayude a conseguir un vientre plano, este post es perfecto para ti. Incorporar en tu rutina de gimnasio los abdominales hipopresivos es justo lo que necesitas. ¡Toma nota!

· Postura de Venus

Comencemos por el ejercicio más básico, la Postura de Venus. Con la espalda completamente recta y los cuádriceps en tensión, separa los pies aproximadamente a la altura de los hombros. Seguidamente debes estirar hacia abajo los brazos, dejándolos rectos, levemente separados del cuerpo y con las palmas de las manos estiradas y apuntando hacia atrás.

Cuando tengas la postura correcta debes llevar el centro de gravedad un poco hacia adelante, concretamente en la punta de los pies.

El movimiento consiste en realizar una inspiración completa mientras estiras la columna y rutas los hombros de manera que las palmas apuntan hacia adelante. Al volver a la postura inicial debes exhalar todo el aire contrayendo totalmente el abdomen al tiempo que abres la caja torácica. Realiza este movimiento mediante pautas respiratorias.

· Postura de Hestia

Para este ejercicio debes sentarte en una esterilla con las piernas flexionadas y cruzadas. La posición de la espalda debe ser igual que en la Postura de Venus, completamente estirada. En este caso, las palmas deben estar apoyadas en las rodillas, con los dedos apuntando hacia la otra mano. De esta manera tus codos irán hacia adelante y hacia afuera mediante la rotación interna de los hombros.

Manteniendo la misma postura, inhala aire y expulsa todo lo que puedas abriendo la zona de las costillas. Comienza echando el aire desde el ombligo y continúa expulsando lo que queda hacia la parte superior.