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Entrenamiento TRX: claves para ponerte en forma en el gym

2019-05-22 | By: Snap Fitness

Cada vez somos más las personas que se deciden a realizar un entrenamiento trx, el cual se caracteriza por ser un entrenamiento en suspensión con el que el cuerpo va ganando en forma con el paso del tiempo.

De este modo, en este post te hablaremos de estos ejercicios trx y te daremos una pauta para seguir una rutina trx.

snapfitness entrenamiento trx

Entrenamiento en suspensión con rutina de zancada

Este entrenamiento en suspensión con rutina de zancada se caracteriza por ser uno de los ejercicios que más se ejecutan, siendo una serie de ejercicios que son ideales para ganar en masa muscular, así como en fuerza tanto en los glúteos como en los cuádriceps.

De esta manera, irás fortaleciendo esta parte del cuerpo, pero sin descuidar los brazos, los cuales actuarán como un elemento estabilizador de tu organismo.

Para llevar a cabo este ejercicio tendrás que dejar la pierna que está atrasada del TRX en suspensión y concentrar toda la energía en la pierna delantera, bajando el cuerpo y flexionando la última. En esta actividad es importante que mantengas la espalda recta, pero también que el resultado sea lo más simétrico posible.

Remo en T con TRX

Esta rutina es bastante exigente, pero a la vez resulta muy efectiva porque lo que estás haciendo es ejercitar la musculatura de la espada especialmente. Por ello, para realizar la actividad tendrás que partir de una posición con brazos estirados y unidos al frente y sujetos al TRX.

Entonces tiras de la espalda hasta conseguir una postura de cuerpo erguido y brazos en cruz. De esta manera, cuanto mayor sea la inclinación hacia atrás, más intenso será el ejercicio.

Encogimiento abdominal TRX (Crunch de entrenamiento en suspensión)

Esta práctica consiste en el trabajo de la cintura y la zona abdominal, para lo cual tendrás que colocarte boca abajo y de espaldas sobre el punto de anclaje del TRX, pisando los estribos y apoyándote con las manos sobre el suelo, a una altura en la que los hombros te queden por detrás.

Entonces tendrás que estirar los brazos y, sin mover las manos, encoger las rodillas y llevarlas al pecho a la misma vez que elevamos la cadera. Es importante que mantengas esta posición durante 2-3 segundos hasta volver a la posición de inicio.

Por otro lado, si quieres más intensidad dentro de este mismo ejercicio, tendrás que separar más el cuerpo sobre la zona de anclaje.

snapfitness entrenamiento suspension

Press de pecho en suspensión

Esta rutina sirve para que trabajes la musculatura de los pectorales y de la del tríceps, y el ejercicio se lleva a cabo haciendo una presión sobre el pecho con apoyo del TRX, lo que dificulta el ejercicio por cada vez que haces las repeticiones.

Sentadillas de entrenamiento en suspensión

Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos del tren inferior del cuerpo y con esta técnica trabajarás más músculos que con la técnica de las sentadillas. Aquí lo ideal es comenzar con una rutina de 12 repeticiones e ir incrementando poco a poco el número de las mismas.

Además, también puedes añadir repeticiones con apoyo de una sola pierna para aumentar la dificultad y también la intensidad del ejercicio.

Carrera resistida con TRX

Esta rutina se caracteriza por ser un entrenamiento en suspensión que realizan muchos runners, pues les ayuda a mejorar las técnicas de velocidad durante las carreras. Dicho entrenamiento se caracteriza por hacer carrera con el TRX para que te sirva de lastre y así poder ganar en velocidad con el tiempo.

En definitiva, un entrenamiento TRX requiere de una gran motivación porque la dificultad es alta pero, del mismo modo, los resultados son realmente satisfactorios.

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