Aptitud

Blog

New

New

Aptitud

Estilo de vida

Nutrición

Entrenamientos

Bienestar mental

Historias de éxito

Historias de éxito

Podcast

Podcast

Entrenamiento Interválico: 5 Ejemplos para el Gimnasio

2019-07-25 | By: Snap Fitness

El entrenamiento interválico es una de las mejores prácticas para ponerse en forma de manera rápida y entretenida. Si estabas buscando una rutina o deporte concretos, definitivamente este entrenamiento es lo que necesitas.

Una de sus principales ventajas es que permite una capacidad de adaptación de la intensidad aplicable en cada sesión. Deberás completar cada serie en base a tus necesidades o limitaciones y, poco a poco, irás aumentando el nivel. De esta manera comenzarás a experimentar una mejora considerable de tu resistencia física y, por lo tanto, de tu salud mental. En el mundo fitness, la mente y el cuerpo siempre están directamente relacionados.

snapfitness entrenamiento intervalico

Todo lo que debes saber sobre el entrenamiento interválico

Antes de nada, comencemos explicando brevemente en qué consiste este tipo de deporte. Este tipo de ejercicio se basa en la realización de ejercicios de alta intensidad en periodos de tiempo muy cortos -concretamente entre 45 y 60 segundos-.

Entre intervalo e intervalo, se le da al organismo un tiempo muy concreto para lograr esa recuperación rápida y poder proceder con la siguiente serie a la máxima intensidad.

¿Todavía no te suena? Quizás lo conozcas más por High Intensity Interval Training -ampliamente conocido como HIIT-. Aunque lleva décadas existiendo, es ahora cuando más de está. En Snap Fitness nos hemos declarado fieles defensores de esta técnica.

Si en tu caso no estás acostumbrado a realizar deporte o este es tu primer contacto, te recomendamos una progresión de intensidad de menos a más. A medida que vayas completando cada serie debes ir subiendo poco a poco el nivel. Comienza con intervalos cortos para hacer el entrenamiento más llevadero.

snapfitness entrenamiento intervalico ejemplos

Ejercicios Interválicos para el Gimnasio

Es momento de ponernos con la práctica. Es sencillo, lo que tienes que intentar es realizar el mayor número de repeticiones en el menor tiempo posible. ¡Importante! Ten en cuenta que tu frecuencia cardíaca aumentará considerablemente, de eso se trata.

Para esta rutina te proponemos cinco ejercicios, pero no te centres únicamente en las repeticiones. Debes asegurarte de que la técnica de cada movimiento está bien ejecutada. Dicho esto, ¡podemos comenzar!

1· Squat Jump o Sentadilla con salto

Este ejercicio consiste en realizar una sentadilla clásica con el extra de que cuando te dispones a subir, en lugar de realizarlo como de costumbre, debes impulsarte hacia arriba.

2· Lounges o Zancadas

Este ejercicio es más sencillo que el anterior, pero no por ello debes bajar la guardia. En caso de que tengas cualquier duda, echa un vistazo al siguiente vídeo y aprecia bien cada movimiento. ¡Tú puedes con ello!

3· Burpees

Volvemos a subir un poco la intensidad con el tercer ejercicio. Vuelven los clásicos Burpees. Asegúrate de que conoces bien la técnica mirando el vídeo que tenemos colgado en nuestro perfil de Facebook. Haz clic aquí y descubre la verdadera técnica, ¡podrás saber si lo estas haciendo bien!.

4· Desplazamiento lateral con salto vertical

Comienza poniéndote con la espalda recta y las piernas juntas. Desplázate hacia la derecha levando la pierna correspondiente a aproximadamente un metro. En ese punto debes llevar la pierna izquierda al lado de la derecha, volviendo a encontrarnos en la posición inicial.

Con las piernas juntas y la espalda recta de nuevo, da un salto hacia arriba y repite el movimiento hacia el lado opuesto. Siempre movimientos laterales, recuerda.

5· Sprint

¡Entramos en la última fase! Es momento de correr a la máxima velocidad posible. Intenta mantener el mismo ritmo durante todo el intervalo.

Una vez terminados los cinco ejercicios, dedica entre dos y tres minutos de recuperación y vuelve a repetirlos. Las primeras veces puede parecer complicado. En Snap Fitness te aseguramos que una vez comiences a acostumbrarte, ¡será tu propio cuerpo el que te pida más intensidad!

More on this topic

Don't want to miss anything?

Get the latest recipes, workouts, success stories, tips and more right in your inbox.

Search the blog