ENTRENAMIENTO HIIT PARA PRINCIPIANTES: RUTINA QUEMA GRASA

Snap Fitness

¿Has oído hablar alguna vez del entrenamiento Hiit?

Quizás hayas visto estas cuatro letras escritas en algún letrero de las salas del gimnasio y nunca hayas sabido a qué se refiere.

Así a simple vista es casi imposible imaginarse lo que significa este entrenamiento a no ser que te quedes mirando una de sus clases.

La rutina Hiit proviene de las siglas en inglés High Intensity Interval Training, que traducido al castellano es ‘Entrenamiento de Alta Intensidad por Intervalos’.

Se trata de un ejercicio ideal para quemar grasas de forma rápida, así que será una práctica perfecta para todos aquellos que estén buscando quitarse unos kilos de más.

¿Te interesa? Te contamos cómo hacerlo:

Rutina Hiit para quemar las grasas que nos sobran

Seguramente conocerás otro tipo de rutinas de fitness como la Weider o la Fullbody, que entrenan diferentes partes del cuerpo con mayor o menor intensidad.

Pero si lo que quieres es quemar grasas en poco tiempo y eliminar los michelines que aparecen por arte de magia el entrenamiento Hiit es el que te conviene.

El plan de entrenamiento Hiit consiste en series de ejercicios de alta intensidad y combinarlos con breves espacios de recuperación.

Aunque al principio parezca muy duro de seguir, ten en cuenta que toda la rutina durará alrededor de media hora como máximo.

¿Comenzamos?

  • Zancadas o lounges: Colócate con las piernas ligeramente separadas y da un paso hacia adelante.

La pierna que muevas debes flexionarla por la rodilla mientras tu muslo sigue paralelo al suelo y la otra pierna debes bajarla hacia el suelo mientras mantienes tu espalda recta. (30’’)

  • Sentadillas: Las sentadillas las puedes realizar con peso o sin peso, según tu nivel. 

Si eres principiante sitúate con las rodillas semi flexionadas con la espalda recta y baja tu cuerpo todo lo posible.

Repite de manera rápida. (30’’)

  • Burpees: Este ejercicio cardiovascular es uno de los más completos. Primero ponte de pie y desde esta posición agáchate, apoya las manos y sitúate en posición plancha.

Aquí haz una pequeña flexión y acto seguido da un salto con tus piernas hacia delante y después hacia arriba (30’’).

Puedes ver este vídeo para saber cómo se hacen correctamente: Vídeo como hacer un burpee (30"): 

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  • Flexiones o push ups: Sitúate en posición plancha paralelo al suelo y comienza a hacer flexiones con tus codos para trabajar tu espalda.

Son 30 segundos así que esfuérzate al máximo y haz el mayor número posible de flexiones. (30’’)

  • Mountain Climber: ¡Ya queda poco! Colócate otra vez en modo plancha y sube una de tus rodillas hasta tu codo.

Vuelve a la posición original y repite el movimiento con la otra pierna. Repite estos movimientos a la máxima velocidad posible durante 30 segundos. (30’’)

  • Bíceps: Por último vamos a trabajar los bíceps. Puedes hacerlo mediante pesas o sin peso si todavía estás en la fase inicial.

Flexiona ligeramente las rodillas y lleva tu espalda hacia delante pero con tu tronco inferior hacia atrás, agarra la pesa por un punto medio y muévela de arriba abajo flexionando tan solo tus codos.

Mantén tu espalda recta para no cargar las lumbares. (30’’)

Una vez completado este circuito recuerda que debes repetirlo varias veces hasta llegar a la media hora de entrenamiento.

Para qué sirve el entrenamiento Hiit

Lo más importante a la hora de realizar los ejercicios Hiit es que los hagas muy rápido.

De esta manera quemarás el máximo número de calorías posible y los resultados se harán patentes al poco tiempo.

La rutina de ejercicios Hiit es especialmente buena para combatir la flacidez de los músculos, para quemar grasas y calorías y fortalecer nuestros músculos.

Además, mejorarás tu capacidad pulmonar y estarás cuidando tu corazón, ya que todos los ejercicios son cardiovasculares.