TOP3 ejercicios con Pesas Rusas para tonificar tu cuerpo

Snap Fitness

Realizar ejercicios con pesas rusas implica poder trabajar con una amplia variedad de zonas musculares del cuerpo. Esta variedad de pesas acostumbran a ser utilizadas para los objetivos de quemar grasa y tonificar la musculatura.

¿Conoces los movimientos de la sentadilla búlgara? Sencillamente implica una combinación entre la zancada y la sentadilla más tradicional. En Snap Fitness queremos ir un más allá, por ello en este post vamos a compartir contigo la mejor selección de ejercicios en los que las kettlebell se corresponden con el elemento principal.

snapfitness ejercicios con kettlebell

1· Kettlebell swing

Mediante los movimientos del Swing podrás levar a cabo una activación de las piernas, core, hombros y, por su fuera poco, brazos. Es importante que realices cuidadosamente este ejercicio, prestando especial atención a la zona lumbar.

Para evitar posibles lesiones es importante que intentes mantener siempre la espalda recta y que el peso recaiga en todo momento en los talones.

Comienza colocándote de pie, con las piernas separadas con una distancia levemente superior a la de los hombros. Agarra con las dos la pesa sin forzar la espalda -por lo tanto, flexionando las rodillas- y colócate en posición vertical.

Realiza el movimiento propio de una sentadilla doblando ligeramente las rodillas -recuerda que no debes llevar a cabo la bajada completa- y retrasando la cadera. Comienza el balanceo llevando hacia atrás y entre tus piernas la pesa y, acto seguido, elévala con los brazos estirados hasta la altura del pecho.

2· Halo

El halo es una práctica mucho más sencilla y se centra en trabajar el tren inferior del cuerpo, abarcando los hombros, espalda y brazos-. Para empezar debes colocarte de la misma manera que en el ejercicio anterior. Es importante que agarres con las dos manos la Kettlebell en todo momento.

Lleva la pesa hacia el hombro derecho, flexionando el brazo izquierdo y pasando ligeramente por detrás de la cabeza el derecho. Pásala al otro hombro por detrás de la cabeza y vuelve a llevar hacia el derecho pasándola por delante de la cabeza.

Es justo en ese sencillo movimiento cuando generas un círculo alrededor de tu cabeza.

snapfitness ejercicios con pesas rusas

3· Slingshot

Para este ejercicio debes colocarte de pie y con las piernas separadas con una distancia superior a la de la altura de los hombros. La intención del Slingshot es realizar un círculo como el del Halo, pero en lugar de hacerlo alrededor de la cabeza hacerlo alrededor de la cintura.

Con la espalda recta y el abdomen contraído, comienza agarrando la pesa con la mano derecha y mantengas el brazo estirado en el lateral correspondiente. Eleva la Kettlebell hasta la zona abdominal y seguidamente llévala hacia el frente, a la altura del pecho.

En ese momento debes agarrar la pesa con el brazo opuesto hasta llevarla a la región abdominal izquierda. Volvemos al brazo derecho pero esta vez por la parte trasera del cuerpo.

De nuevo insistimos, es esencial que cuides de cada movimiento. No te dejes llevar por la inercia del movimiento. La verdadera intención es que controles cada músculo, no que adquieras velocidad.

¿Todavía tienes dudas sobre la realización de algún ejercicio concreto? No te preocupes, acude a cualquiera de los monitores de tu gimnasio Snap Fitness, ellos te asesorarán en cada movimiento.