Los 4 mejores ejercicios para tonificar la espalda

Snap Fitness

El interés por el que pulir tu musculatura puede ser para adquirir una apariencia deseada o simplemente para mejorar la postura de tu cuerpo. Por ese motivo, en este post te queremos presentar la mejor selección de ejercicios para tonificar la espalda.

Para alcanzar tu siguiente objetivo lo único que necesitas es incluir en tu rutina de gimnasio las siguientes series de ejercicios. La practica regular te asegurará llegar a tu meta en menos tiempo del que tienes pensado.

IMPORTANTE: En caso de que tengas cualquier duda sobre algún movimiento o sufras de alguna dolencia en la zona en cuestión, consulta directamente con cualquiera de nuestros monitores. En los Gimnasios Snap Fitness 24/7 contamos con la experiencia y medios necesarios.

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Aprende a tonificar la espada con estos ejercicios sencillos

· Elevación lateral con bandas elásticas

Para este ejercicio inicial es preciso que te hagas con dos bandas de resistencia o elásticas. Una vez las tengas contigo, ubica un extremo de una banda debajo de un pie derecho -asegúrate siempre de que está bien sujeta- y seguidamente agárrala con la mano izquierda. Cuando lo tengas, es momento que de realices lo mismo con el pie y mano puestos.

El movimiento consiste en, mientras mantienes la espalda completamente recta y los brazos estirados en el lateral del cuerpo, debes levantar lateralmente las extremidades superiores sin generar la flexión del codo.

Cabe destacar que mediante esta práctica podrás notar una reducción de las molestias cervicales que hayas estado arrastrando con anterioridad. Ahora te gusta más, ¿verdad?

· Remo con máquina

Toca hacer uso de la maquinaria de tu centro deportivo Snap Fitness. Los movimientos de este ejercicio son sencillos.

Para completarlo debes sentarte en la máquina con las rodillas levemente flexionadas de manera que no sufran ninguna modificación a lo largo de toda la serie. En ese punto debes agarrar las sujeciones.

Manteniendo en cada momento la espalda recta, debes flexionar los brazos dejando siempre las muñecas a la altura del pecho. Básicamente ese es el movimiento, doblar y estirar los brazos. ¿Te ves capaz?

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· Plank o plancha

Como ya te hemos demostrado en otros post anteriores, este es uno de los ejercicios más completos que puedes realizar. A pesar de lo que muchos puedan pensar, en él interfieren la mayor parte de grupos musculares de tu cuerpo.

A pesar de su aparente simpleza, puedes regular los diferentes grados de intensidad en base a la postura por la que optes. Para centrarte en la espalda, en Snap Fitness te recomendamos que utilices como puntos de apoyo las palmas de tus brazos y las puntas de tus pies.

Coloca los brazos estirados en una posición perpendicular al suelo, de manera que los hombros queden a la altura de las muñecas. Dejando los brazos fijos, trata de mantener tu cuerpo suspendido y en línea recta desde los hombros hasta los tobillos.

· Dominadas

Perfecto, ¡estás a punto de acabar! Te animamos a terminar tu rutina de ejercicios con unas dominadas. Cuando ya has probado las tres alternativas de dominadas sin barra, es momento de acudir a la clásica.

Sitúate debajo de la barra de dominadas y agárrala con las manos hacia adelante. Debes situarlas a la altura del hombro correspondiente. Lo que debes hacer es flexionar los brazos al unísono hasta levantar el torso sin ayuda de las piernas. Tienes que llevar la barbilla a la alitura de la barra aproximadamente. Recuerda, es esencial que controles cada movimiento.