Aptitud

Blog

New

New

Aptitud

Estilo de vida

Nutrición

Entrenamientos

Bienestar mental

Historias de éxito

Historias de éxito

Podcast

Podcast

Descubre 5 mejores ejercicios para brazos con pesas

2018-12-18 | By: Snap Fitness

Para la obtención de un mejor resultado en la práctica de ejercicios para brazos con pesas, lo más recomendable siempre es el mantenimiento de una rutina. De esa manera podrás apreciar paulatinamente el fortalecimiento de la zona.

Comencemos por el principio.

En caso de que sea la primera vez te te propones el reto de mejorar o simplemente tonificar la musculatura de tus brazos, intenta hacerte con unas pequeñas pesas.

En Snap Fitness nos gusta aconsejar a nuestros socios el uso de un juego de mancuernas de diferentes pesos. De esa manera a medida que el entrenamiento continúe, podrás ir subiendo el nivel de intensidad con cada pesa.

snapfitnessejerciciosbrazospesas 1

Los mejores ejercicios para brazos en hombre y mujer

Como ya hemos comentado en numerosas ocasiones, existen muchos factores que afectan directamente a la obtención del objetivo que en este post presentamos.

Es importante que entiendas que no se trata de la práctica en exclusiva de los siguientes ejercicios que os vamos a indicar. Siempre debes prestar especial atención a tu alimentación, hidratación y descanso.

Para evitar posibles lesiones o problemas de algún tipo, en Snap Fitness podrás encontrar a tu completa disposición a los monitores. Estarán encantados de asesorarte personalmente a lo largo de todo el proceso.

Una vez explicado todo esto, comencemos con la rutina de entrenamientos para brazos.

1· Curl de bíceps tipo martillo

Comencemos por lo más sencillo. Manteniéndote de pie, agarra dos mancuernas del mismo peso. Encontramos dos posiciones, en la primera dejamos los brazos estirados a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia el cuerpo.

Llevamos esa postura a la segunda posición. Mediante la flexión de los brazos, subimos las mancuernas a la altura de los hombros. Es importante que procures evitar movimientos bruscos en todo momento, debes controlar cada esfuerzo.

2· Curl concentración

Para este ejercicio es preciso que te sientes en una banco o superficie estable. Únicamente necesitas una mancuerna, dado que debes ir alternando las series con cada brazo. Para buscar un mayor equilibrio, apoya el brazo que no estés utilizando en la rodilla.

El movimiento es simple, estiramos completamente el brazo que esté sujetando la mancuerna y lo flexionamos hacia el hombro hasta crear un ángulo de 90 grados.

snapfitnessejerciciosbrazospesas 2

3· Tate Press

En esta ocasión es necesario que te tumbes boca arriba, bien sea el suelo o el banco en el que te sentaste para el anterior ejercicio. A lo largo de toda la serie, procura que tus codos no se muevan de sitio. Deben estar al nivel de los hombros.

Volvemos a coger dos mancuernas. Comenzamos situándolas encima del pecho con los brazos flexionados y, con los codos en posición, extiende los brazos hasta volver a repetir el movimiento.

4· Flexiones de bíceps alternas

Vuelve a ponerte de pie como en el primer ejercicio. Brazos estirados con una pesa en cada mano pero esta vez con las palmas de las manos mirando hacia adelante.

Comienza flexionando un brazo hasta el hombro y, tras una breve pausa, vuelve a estirarlo con cuidado. Alterna este movimiento con cada brazo hasta completar la serie.

5· Flexiones de bíceps con el cuerpo inclinado

Para este último ejercicio necesitas un banco inclinado hacia atrás sobre el que poder apoyarte con estabilidad. Volvemos a coger dos mancuernas y ponemos las manos apuntando una hacia la otra.

Con el brazo completamente estirado, levantamos la mancuerna mediante la flexión del codo hasta llegar al hombro. En el momento en que una pesa baja, tras unos segundos de pausa, repetimos el mismo movimiento con el brazo opuesto.

More on this topic

Don't want to miss anything?

Get the latest recipes, workouts, success stories, tips and more right in your inbox.

Search the blog