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Conviértete en ‘Lobezno’ con este brutal entrenamiento

2018-10-16 | By: Snap Fitness

Hugh Jackman ha dado vida a Lobezno ni más ni menos que 6 veces a lo largo de su carrera cinematográfica.

El mutante de los X-Men es uno de los papeles de su vida ya que gracias a él consiguió fama en el mundo entero.

Eso sí, todo éxito requiere su sacrificio y en el caso de Jackman este tuvo que ver con el durísimo entrenamiento que tenía que seguir cada día de la semana para ponerse a tono.

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Según sus propias palabras, Jackman entrena 3 horas al día, de las cuales dos son por la mañana.

Además, le da a la comida la importancia que merece: “Sin duda, lo más importante del entrenamiento que sigo es la dieta. De hecho, el 70% de cómo te ves tiene que ver con lo que comes”.

A continuación te contamos la rutina de ejercicios que sigue cada día para convertirse en el mutante de los X-Men:

<H2>Calentamiento previo todos los días: Ejercicios</H2>

-Estiramientos

-10 minutos de HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad): remo, bicicleta o running

-Flexiones (3x10)

-Dominadas (3x5)

<H2>Día 1: Circuito completo</H2>

-Prensa en banco: 10, 8, 5, 3, 1

-Cable cruzado: 3x10

-Aperturas con mancuernas: 3x10

-Hex Press (prensa para pectorales): 3x10

-Burpees: 3x10

-Ejercicios con mancuernas para hombros: 3x10

-Rueda de abdominales: 5x10

-Levantamiento de piernas: 5x10

<H2>Día 2: Peso muerto y boxeo</H2>

-Peso muerto: 10, 8, 5, 3, 1

-Remo: 3x10

-Pull Down laterales: 3x10

-Boxeo con peso

-Remo en cable: 3x10

-Burpees: 3x10

-Ab Wheel 5x10

 

<H2>Día 3: Día de prensas y piernas</H2>

-Prensa militar: 10, 8, 5, 3, 1

-Shrugs: 3x10

-Levantamiento lateral: 3x10

-Burpees: 3x10

-Rueda de abdominales: 5x10

-Levantamiento de piernas: 5x10

-Lanzamiento de balón medicinal: 5x10

<H2>Día 4: Burpees y bíceps</H2>

-Extensión de  tríceps: 3x10

-Burpees: 3x10

-Rueda de abdominales: 2 circuitos de 5x10

-Levantamiento de piernas: 5x10

<H2>Día 5: Intensivo de sentadillas</H2>

-Sentadillas: 10, 8, 5, 3, 1

-Sentadillas frontales: 3x10

-Peso muerto: 3x10

-Burpees: 3x10

-Heavy Bag: 3x1

-Levantamiento de piernas: 5x10

-Lanzamiento de balón medicinal: 2 circuitos de 5x10

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