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Cómo Quemar la Grasa Abdominal: Todo lo que debes saber

2019-05-24 | By: Snap Fitness

Si tú también eres un asiduo del gimnasio, siempre querrás saber cómo quemar grasa abdominal. Aunque hay muchas formas, los ejercicios de cardio son perfectos para eliminarla de forma efectiva.

En caso de que estés empezando, lo mejor es que consultes a tu entrenador, para que te proporcione rutinas de cardio gym.

Si no sabes cómo quemar grasa abdominal, pide rutinas de cardio gym. Con un buen entrenamiento cardiovascular te puedes despedir de ese cinturón de grasa que tienes alrededor del abdomen.

Las máquinas de cardio gym son geniales para perder grasa, ya que te obligan a realizar ejercicios que suelen mantenerse durante un tiempo, y eso hace que la quema de la grasa del cuerpo sea mucho más efectiva.

snapfitness como quemar grasa abdominal

Los mejores ejercicios cardio para perder grasa

En caso de que aún no te hayas decidido a preguntar a tu entrenador, presta atención a esta serie de ejercicios cardio idóneos para quemar esa grasa del abdomen. ¡Echa un vistazo!

1. Sprints intermitentes

Haciéndolos durante 30 minutos puedes quemar hasta 1.200 calorías. Para ello, súbete a la cinta, inclínala 3 grados y empieza a correr a una velocidad de 6 mph. Pasado un minuto, sube hasta 9 o 10 y sigue a esa velocidad durante 3 minutos.

Después, sube hasta una velocidad de 14 o 15 y acelera durante 30 segundos. Baja la velocidad hasta 10 y mantenla durante 3 minutos para luego acelerar a esa velocidad durante 30 segundos.

2. Entrenamiento de alta intensidad

Con este tipo de entrenamiento cardiovascular puedes quemar hasta 500 calorías en una sesión. Hay multitud de ejercicios que puedes hacer, como burpees, squats con salto, levantamiento de piernas... 

Lo que debes hacer es asegurarte de que los ejecutas correctamente. Haz 10 repeticiones por ejercicio con un descanso de 10 segundos.

3. Remo

El remo contribuye a quemar muchísimas calorías. Algo que tienes que tener en cuenta es que si lo haces de forma incorrecta (inclinando la espalda hacia atrás cuando tiras) te puedes lesionar la espalda. Cuidado con esto.

snapfitness como quemar grasa abdominal gym

4. Salto con cuerda

Una rutina es dar 25 saltos a la comba a un ritmo estándar y después acelerarlo dando 50 saltos. Tras descansar 10 segundos, vuelve a empezar. https://www.snapfitness.com/es/blog/como-bajar-de-peso-5-ejercicios-definitivos/

5. Natación

Haz primero unas vueltas de calentamiento, y luego, comienza con ejercicios más específicos como 50 metros a mariposa o nadar solamente con los pies. Con la natación quemas en 60 minutos entre 500 y 700 calorías, dependiendo de la intensidad que le imprimas.

6. Spinning

Es el ejercicio rey para quemar grasa en los gimnasios. Puedes crear tus propias etapas o apuntarte a clases dirigidas, en las que un entrenador te irá marcando las pautas: cuándo acelerar, cuándo añadir más resistencia a la bicicleta, cuándo levantarte o agacharte... Sin duda, un "fat burner" de primera categoría.

7. Ejercicios con las pesas rusas o kettlebells

Un entrenamiento de 30 minutos con pesas rusas te posibilita quemar hasta 600 calorías. Realmente, este es un ejercicio que combina entrenamiento de fuerza con el cardiovascular pero es igualmente efectivo.

Puedes hacer levantamiento del peso, squats, vuelo lateral... Hay una gran cantidad de opciones que puedes trabajar con estas pesas.

8. Subir escaleras

Este es otro clásico. En algunos gimnasios hay máquinas para subir escaleras que puedes ajustar según los parámetros que te convengan. Hacer una sesión de 10 minutos variando la velocidad y la resistencia te permitirá quemar hasta 200 calorías.

Estas son solo algunas propuestas que puedes probar en el gimnasio si no sabes cómo quemar la grasa abdominal, pero existen muchísimos más ejercicios que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo. ¿Has tomado buena nota?

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