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Cómo hacer dominadas en casa: Todo lo que debes saber

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2019-01-15 | By: Snap Fitness
 Cómo hacer dominadas en casa: Todo lo que debes saber

Muchas veces nuestras obligaciones requieren más de las 24 horas que forman un día y, por ello, acostumbramos a procrastinar más de una tarea como acudir al gimnasio. Una vez acostumbras a proporcionar a tu cuerpo una cantidad de ejercicio regular, en este post te queremos mostrar varias opciones para hacer dominadas en casa.

¿Estás preparado?

Este entrenamiento es uno de los más completos para la preparación física. Exige una intensidad elevada, por lo que en SnapFitness, sea cual sea tu nivel, te recomendamos que te lo tomes con calma.

Los principales grupos musculares con los que permiten trabajar son los pectorales, bíceps y tríceps. Entre ellos también podemos incluir el músculo erector de la columna, el oblicuo externo y los romboides entre muchos otros.

snapfitness dominadas casa 1

¿Cómo se hacen dominadas correctamente?

Lo primero que debes tener en cuenta cuanto te dispones a realizar una serie de dominadas, es cómo se completa el ejercicio debidamente. Como en toda práctica física, es esencial evitar posibles errores y esfuerzos excesivos para evitar posibles lesiones que te obliguen a alejarte de tu gimnasio durante unos días o semanas.

Ya sea en tu centro deportivo o tu casa, trata de atender cuidadosamente cada movimiento. En este entrenamiento, el factor clave es el levantamiento de tu propio cuerpo.

Aunque existen diferentes tipos en base al agarre por el que optes, el esfuerzo principal se va a centrar en los brazos, el abdomen y la espalda. Comienza el entrenamiento con los brazos estirados, agarrando firmemente la barra. Debes tratar de levantar tu cuerpo hasta llevar tu barbilla a la altura de la barra.

En el siguiente vídeo puedes apreciar con todo detalle cuál es la mejor técnica para completar tu ejercicio de dominadas de la manera más óptima posible.

Descubre las opciones disponibles para hacer dominadas en casa

En SnapFitness solemos recomendar hacer tantas sentadillas como puedas aguantar -que habitualmente se traduce entre 5 y 10- y seguidamente hacer un descanso de 30 segundos para volver a hacer otra ronda.

No hay un número exacto de repeticiones, solamente debes adaptarte a tu ritmo. Con la práctica regular, podrás comenzar a ver en primera persona resultados óptimos en la parte superior de tu cuerpo y, de la misma manera, en tu resistencia.

A continuación te indicamos los tipos de barras con las que te puedes hacer que tienen una sencilla instalación.

¿Cuál es la que más se adapta a tus necesidades?

1· Barra sin tornillos

Comenzamos con la opción más común entre los principiantes. Al ser la más sencilla, permite menos peso y aguante. Te hablamos de una barra expansiva que se ajusta enroscándola entre dos paredes principalmente.

Su estructura la convierte en la más inestable. De la misma manera, este tipo de barras son las que menos peso permiten mantener.

snapfitness dominadas casa 2

2· Barra multifuncional

El mecanismo que presenta es sencillo ya que por sí misma se encarga de ejercer presión hacia los lados, por ese motivo se colocan en las puertas. Es esencial que miras bien el ancho del que dispones para instalarla.

Si optas por ponerla entre dos paredes, intenta que no sean de materiales sensibles finas, es posible que resulten melladas con la práctica.

3· Barra para montaje en techo o pared

Por último encontramos con la barra para atornillar a la pared. Es la más resistente y segura, debido a que se anclan a la pared o al techo. Con motivo de que una vez instalada se muestra inmóvil, te recomendamos estudiar bien cuál es el mejor punto de tu casa. Existen diversos modelos y diseños disponibles.

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