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Cómo conseguir tu Six Pack: Ejercicios definitivos

2019-02-26 | By: Snap Fitness

Centrar tu rutina deportiva en tonificar abdominales siempre ha sido un completo reto para muchos. En Snap Fitness queremos ayudarte a afrontar tu objetivo para que puedas lucir el mejor six pack con los ejercicios más específicos.

Antes de comenzar, es importante saber que la musculatura de este área está compuesta por los abdominales oblicuos externos y los internos. Esto hace que trabajar toda la zona abdominal con un único ejercicio es una tarea imposible.

Por ese motivo en este post te queremos mostrar cuáles son los mejores movimientos para que finalmente puedas tener el six pack siempre has deseado.

En Snap Fitness te recomendamos incorporar a tu rutina semanal la siguiente tabla de ejercicios. Si tu objetivo es pulir al máximo tus abdominales, intenta realizarlos como mínimo tres veces a la semana, ¡estamos seguros de que merecerá la pena!

snapfitness ejercicios sixpack 2

· Abdominales con pelota

Para este ejercicio es necesario que te hagas con una esterilla y un balón medicinal. Túmbate boca arriba con las rodillas levemente flexionadas y los pies totalmente apoyados y alineados con las caderas. Estira los brazos por encima de la cabeza y sostén el balón entre las manos.

Partiendo de esa posición inicial, debes levantar el torso hasta quedarte sentado manteniendo siempre los brazos estirados. A medida que te vas incorporando puedes bajar los brazos hasta dejar como máximo la pelota a la altura de la cabeza, pero insistimos, siempre con los brazos completamente estirados.

· Crunch con piernas elevadas

Deja a un lado el balón medicinal. En este ejercicio debes seguir tumbado sobre tu esterilla y levantar tus piernas hasta dejarlas perpendiculares al suelo. No es obligatorio que las dejes completamente estiradas, puedes flexionarlas levemente.

El movimiento consiste en levantar la parte superior del torso hasta intentar tocar la punta de los pies con las manos. Sencillo, ¿verdad?

· Elevación de piernas

¡Perfecto! Es momento de cambiar un poco el movimiento principal, toca trabajar con el peso de las piernas. Para ello sigue tumbado sobre la esterilla con la espalda apoyada sobre el suelo y los brazos estirados y pegados a tu cuerpo.

IMPORTANTE: Coloca las palmas de las manos hacia el suelo y en la zona lumbar para evitar que generes la curvatura de tu espalda.

Ahora debes levantar las piernas hasta llegar a los 90 grados. Recuerda controlar todos los movimientos, ya que tus piernas no deben tocar el suelo en este movimiento.

snapfitness ejercicios sixpack 1

· Plank o plancha

En Snap Fitness nos encanta este ejercicio dada la cantidad de músculos que interfieren.

Básicamente debes colocarte boca abajo sobre tu esterilla y usar como puntos de apoyo tus antebrazos y puntas de los pies. Lo importante es que colocar tu cuerpo como una auténtica tabla. Eso sí, durante todo el ejercicio, tu cabeza tiene que mirar al suelo no hacia adelante o hacia los lados.

¿Tienes alguna duda? Echa un vistazo al siguiente vídeo:

· Abdominales bicicleta

Este ejercicio es uno de los más completos para tonificar la zona abdominal, presta atención.

En este ejercicio debes asegurarte de que tus piernas no vana tocar el suelo y de que tus manos estén coladas a los lados de la cabeza y los codos separados de la misma.

El movimiento es simple. Levanta la rodilla derecha y aproxima tu codo izquierdo y prueba con la otra rodilla y codo. Debes girar la parte superior del torso para completar correctamente ese ejercicio.

¿Ya lo habías probado antes?

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