Calistenia Ejercicios: cómo trabajar tu cuerpo solo con tu peso

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¿Conoces todo sobre la calistenia? Ejercicios, beneficios, prácticas más recomendadas... Es muy posible que en algún momento hayas entrenado, pero lo que quizás desconozcas es qué tiene este sistema para beneficiar sobremanera tu entrenamiento.

¿Qué es la calistenia?

Si no sabes que es la calistenia te diremos que es un sistema de entrenamiento que utiliza en exclusiva el peso del cuerpo sin necesidad de utilizar otras herramientas como máquinas o pesos.

Si te preguntas en qué consiste la calistenia, la respuesta es sencilla: es un entrenamiento con el que puedes trabajar tu masa muscular y hacer un entrenamiento cardio que proporcione a tu cuerpo grandes beneficios.

Son muchos los beneficios de la calistenia, sobre todo, si no puedes practicar calistenia en el gimnasio por no poder afrontar el coste que supone o porque prefieres entrenar al aire libre.

Con la calistenia puedes conseguir un cuerpo proporcionado y controlar mucho mejor tus movimientos, aspecto en el que se enfoca muchísimo.

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Calistenia, ejercicios que se pueden realizar sea cual sea tu nivel

En el caso de que seas principiante, vas a tener que pasar por una curva de aprendizaje para poder ir progresando y poder adentrarte en otros ejercicios más complicados. A continuación te mostramos los más destacados.

1· Flexiones (Push Up)

Existen muchísimas formas de hacer flexiones o Push Ups, como también se las conoce. Puedes hacer las flexiones completas, a una mano, o si eres principiante apoyando las rodillas en el suelo. Sea cual sea la modalidad que escojas, constituye un entrenamiento genial para tu cuerpo.

Eso sí, asegúrate de que las haces de forma correcta y con la técnica adecuada. Si estás empezando, puedes hacer series de entre 5 y 10 repeticiones e ir aumentando conforme vayas adquiriendo soltura.

2· Dominadas australianas pronas (Inverted Row)

Con ellas se trabajan la fuerza y la resistencia del tren superior. Es un ejercicio muy completo porque se ven involucrados muchos músculos. En el caso de las pronas, debes colocarlas hacia abajo para que el trabajo de espalda sea mayor.

Agarra la barra con los brazos extendidos dejando el cuerpo como un bloque y las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Tensa el abdomen y sube hasta que toques la barra con tu pecho.

3· Sentadilla isométrica contra pared (Wall Sit)

Para las piernas la sentadilla isométrica es un ejercicio fantástico. Todo lo que hay que hacer es sentarse apoyándose con la espalda recta en la pared trasladando todo el peso a las piernas.

Se asemeja a sentarse sobre el aire apoyados en la pared. Con este ejercicio puedes trabajar glúteos, cintura y sobre todo, cuádriceps.

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4· Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio perfecto para favorecer que los glúteos y los muslos estén más fuertes. Al fortalecerse reduces considerablemente los riesgos de que las articulaciones se lesionen.

Todo lo que debes hacer es, desde la posición de pie separando las piernas a la altura de los hombros y con los pies hacia fuera, doblar tus piernas bajando el glúteo al tiempo que inclinas la espalda hacia delante.

5· Fondo

Hay muchas formas de hacer este ejercicio, y todas son perfectas para trabajar tus brazos. Como siempre, lo prioritario es hacerlos usando la técnica correcta para no lesionarte. Eso sí, algunas modalidades de fondo son más complicadas que otras, por lo que deberás adaptar el ejercicio a tu nivel y a tus posibilidades reales.

Con la calistenia sus ejercicios pueden parecer simples, pero lo cierto es que adquieren una nueva dimensión, convirtiéndose en tus grandes aliados al entrenar. Si estás empezando, asegúrate de que cuentas con el asesoramiento adecuado.