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Beneficios y rutina del entrenamiento funcional

2019-02-19 | By: Snap Fitness

Incorporar en tu día a día una rutina de entrenamiento funcional puede ser clave si lo que estás buscando es mantener tu cuerpo en forma cómodamente. No necesitas más que que entrenar con tu propio peso para mejorar tus niveles de fuerza y resistencia

Este tipo de entrenamiento está más enfocado a todo aquel que no sea deportista profesional. En todos nuestros gimnasios Snap Fitness podrás encontrar todas las opciones que puedas necesitar para hacer de tu entrenamiento funcional una rutina realmente completa.

Los ejercicios que engloban este tipo de entrenamiento se centran en trabajar los movimientos que acostumbramos a realizar en el día a día. Algo tan simple como correr hacia el bus por temor a perderlo, subir las escaleras de tu edificio con la bolsa de la compra o ir en bicicleta al trabajo cada mañana.

Con la incorporación regular de este tipo de ejercicios lograrás experimentar un desarrollo considerable de tu estado físico. Comienza a sentirte ágil y saludable mediante el entrenamiento funcional, deja la sensación de fatiga en el pasado.

snapfitness ejerciciofuncional 2

Los ejercicios funcionales más efectivos

La primera opción que te presentamos es el CrossFit. Este entrenamiento implica alcanzar una alta intensidad, por lo que lo más recomendable es que tengas un nivel de resistencia alto.  

Si en tu caso no te terminas de ver cómodo con este deporte, también tienes la opción de completar tu entrenamiento funcional mediante un circuito preparado. En media hora aproximadamente puedes haber completado sin problema alguno toda la sesión sin acabar necesariamente fatigado.

¿Te interesa? ¡En ese caso comencemos!

1· Saltar a la comba

Si, justo lo que estás leyendo. Es momento de relacionar este ejercicio con las clases de educación física que tenías que hacer cuando estabas en el colegio. Como ya te comentamos en otra ocasión, saltar a la comba es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso

2· Burpee

Os presentamos uno de los ejercicios cardiovasculares muy completo, y a la vez, uno de nuestros favoritos. Consta de varios movimientos.

Comienza de pie y agáchate poniendo las manos en el suelo, a los lados de las piernas. Seguidamente ponte en la posición de la plancha y haz una pequeña flexión. Rápidamente vuelve a colocar los pies de un salto hacia adelante e impúlsate hacia arriba.

Para asegurarte de que lo estás realizando correctamente, te recomendamos que eches un vistazo al siguiente vídeo. Te permitirá apreciar cada uno de los movimientos que incluye la realización de un burpee.

¡Presta atención!

3· Jumping jack

Ahora es momento de bajar un poco la intensidad. En posición vertical debes abrir y cerrar las piernas mientras te impulsas hacia arriba. Acompaña cada salto con levantando y bajando los brazos al compás que las piernas.

4· Dominadas

Volvemos a subir un poco el nivel del circuito con unas dominadas, es hora de centrarnos en todo tu tren superior. En tes caso te recomendamos las dominadas con agarre supino, que se caracterizan por la posición de las manos.

Debes poner las palmas de las mano mirando hacia ti, de esa manera la dificultad será menor. Trata de levantar tu cuerpo hasta llevar la cabeza o barbilla a la altura de la barra. Ten cuidado con la técnica, es importante para no lesionarte.

snapfitness ejerciciofuncional 1

5· Mountain climbers

Terminamos el circuito con este ejercicio. Ponte en posición de plancha pero con los brazos totalmente estirados y en perpendicular al suelo. Una vez estés en esa postura, debes llevar las rodillas hacia el pecho.

¿No lo terminas de ver claro? No te preocupes, en el siguiente vídeo podrás ver la toda la técnica para que, de esa manera, termines de completar tu circuito de la manera más correcta posible.

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