Así se prepara Emilia Clarke para ser Khaleesi en GoT

Snap Fitness

Así se prepara Emilia Clarke para ser Khaleesi en GoT

Daenerys Targaryen es uno de los personajes favoritos de los seguidores de Juego de Tronos.

La actriz que le da vida, Emilia Clarke, lleva más de siete años dedicada a la serie que le ha dado fama mundial y seguidores por todo el planeta.

Para mantenerse en forma y ser una auténtica Khaleesi tiene un entrenador personal que le aconseja tanto en su rutina fitness como en la dieta.

CTA snapfitness

El entrenamiento de Clarke se basa en rutinas de intervalos, teniendo en total una duración de 25 minutos cada serie de ejercicios.

Los ejercicios más frecuentes son las sentadillas, flexiones, saltos, zancadas y planchas isométricas, además de la práctica de yoga o pilates.

De esta forma consigue un cuerpo tonificado y fuerte capaz de aguantar las numerosas horas de rodaje y las múltiples batallas a las que aún tiene que enfrentarse en Juego de Tronos.

Te mostramos cómo es una semana de entrenamiento para Emilia Clarke:

Día 1: Pecho y tríceps

- Calentamiento: 10 minutos de running, bici o elíptica

- Ejercicios: Prensa en banco (4x10), jalón para tríceps (3x10), flexiones (3x20), dips o fondos en paralelas (3x15)

- Circuito: 50 sentadillas, 40 Knee Up (rodillas arriba en step), 30 zancadas, 20 burpees

Día 2: Opciones de Actividades

Kickboxing, cardio o yoga

Día 3: Espalda y Bíceps

- Calentamiento: 10 minutos de cardio

- Ejercicios: Peso muerto (4x10), curl de bíceps (3x10), remo en cable (3x10), dominadas (3x10)

- Circuito: En series de 3: Mountain Climbers (20), Peso muerto (20), Sentadillas con salto (20)

Día 4: Opciones de actividades

Kickboxing, cardio o yoga

Día 5: Piernas y Hombros

- Calentamiento: 10 minutos de cardio

- Ejercicios: Sentadillas de espalda (4x10), Prensa Militar (4x10), Prensa de piernas (3x10), Prensa Arnold (3x10)

- Circuito: 9 minutos de Tabata: Step Ups, Chin Ups y Zancadas con salto dejando 10 segundos de descanso entre un ejercicio y otro.

 

CTA snapfitness