Así entrena James Bond: ¿Puedes seguirle el ritmo?

Snap Fitness

Así entrena James Bond: ¿Puedes seguirle el ritmo?

Para rodar las increíbles (y peligrosas) escenas de James Bond hace falta estar muy en forma.

Y ese es el cambio radical que tuvo que dar Daniel Craig para poder encarnar al super espía más famoso del mundo.

Su entrenador físico es ni más ni menos que un ex marine del Ejército de los Estados Unidos, así que nos hacemos una idea de lo duro que debió de ser su rutina de ejercicios.

CTA snapfitness

Y es que, muchos actores querrían poder dar vida a 007 y aunque Craig dijo en una entrevista que preferiría rajarse las venas a volver a encarnar a Bond, parece que finalmente se lo pensó mejor y volverá a luchar contra los enemigos de Inglaterra.

Te contamos cómo sería una rutina semanal en el día a día de Daniel Craig para rodar James Bond:

Día 1: Pectorales y Tríceps

-Calentamiento: 10 minutos de trote

-Circuito de potencia: 3 rondas y 10 repeticiones de cada ejercicio

               -Prensa de banca inclinada

               -Press francés

               -Flexiones

               -Fondos en paralelas o Dips

-Ejercicios:

               -Prensa en banca (5x10)

               -Extensión de Tríceps (3x10)

               -Prensa de banca (3x10)

               -Aperturas de pecho o Chest fly  (3x10)

Día 2: Hombros y Espalda

-Calentamiento: 10 minutos de cardio

-Circuito de potencia: 3 rondas y 10 repeticiones de cada ejercicio

               -Press de hombro sentado con mancuernas

               -Dominadas

               -Flexiones

               -Curl de bíceps con mancuernas

-Ejercicios:

               -Prensa militar (5x10)

               -Elevaciones laterales con mancuernas (5x10)

               -Pesas con barra (5x10)

               - Prensa Arnold (5x10)

Día 3: Piernas y pantorrillas

-Calentamiento: 10 minutos de trote

-Circuito de potencia: 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio

               -Sentadillas con salto

               -Levantamiento de pantorrillas con peso

               -Saltos en caja

               -Zancadas con salto

-Ejercicios:

               -Sentadillas de espalda (5x10)

               -Levantamientos de pantorrillas con peso (3x20)

               -Pasos con step con peso (3x12)

               -Estiramiento de tendones (3x10)

Día 4: Espalda y Bíceps

-Calentamiento: 10 minutos de cardio

-Circuito de potencia: 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio

               -Dominadas

               -Curl de bíceps con mancuernas

               -Flexiones

               -Remo con inclinación

-Ejercicios:

               -Peso muerto (5x10)

               -Curl de bíceps (3x10)

               -Remo en cable (3x10)

               -Pulldown lateral para espalda (3x10) 

Descargar tabla de ejercicios Wonder Woman

Aquí tienes la tabla de ejercicios de James Bond para descargar.

 

CTA snapfitness