Así entrena Cristiano Ronaldo para conseguir su cuerpo de atleta

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Que Cristiano Ronaldo es uno de los mejores jugadores del mundo y tiene uno de los cuerpos más definidos del planeta, es algo innegable.

Para Ronaldo, mantenerse en forma y tener uno de los cuerpos más deseados es un modo de vida desde que empezó a jugar al fútbol: “Comer bien, mantenerse hidratado y dormir adecuadamente. Ese ha sido mi foco de atención desde que comencé mi carrera”.

Los abdominales y músculos de Cristiano Ronaldo es posible que sean los más famosos del mundo ya que todos los hemos visto en las celebraciones de goles o en anuncios de ropa interior en lonas gigantes.

Sin duda, el físico de Ronaldo es algo que requiere de una gran disciplina y un entrenamiento duro, te lo contamos:

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Día 1: Cardio, Circuitos, Pecho, Sprints

Antes de nada debes tener en cuenta que el entrenamiento de Cristiano pertenece al de un futbolista profesional que ha jugado en los mejores equipos del mundo. Es decir, no te vengas abajo si ves que es demasiado duro de seguir.

Siempre puedes aflojar el ritmo y tomarte más días de descanso de los que él hace.

- Calentamiento: Estiramientos y jogging 1.600 metros -Circuito de flexiones, box jump, remo y levantamiento de pesas (5 series de 10 repeticiones).

- Ejercicios: prensa de banco (4 x12), pectorales (4x12), prensa de pectorales (4 x12), ejercicios de tríceps (4 x12).

- Ejercicios de alta intensidad: 20 minutos de sprints con intervalos de trote o 20 minutos de comba

Día 2: Cardio, Circuitos, Piernas, Sprints

- Circuito: Bicicleta, lanzamiento de balón a pared, power cleans, burpees y peso muerto o deadlifts con pesas.

- Ejercicios: sentadillas de espalda, prensa de piernas, isquiotibiales, ejercicios de cuádriceps en máquina.

- Ejercicio de alta intensidad: 20 minutos de sprints con intervalos de trote o 20 minutos de comba

Día 3: Cardio, Circuitos, Espalda, Sprints

- Circuito: burpees (5), flexiones (10), sentadillas (15), mountain climbers (15), dominadas (10), ejercicios de pesas/ power snatches (20).

- Ejercicios: peso muerto o deadlifts (4 x12), jalón de tríceps en máquina (4 x12), pesas con mancuernas (4x12).

- Ejercicios de alta intensidad: 20 minutos de sprints con intervalos de trote o 20 minutos de comba

Día 4: Cardio, Circuitos, Hombros, Sprints

- Circuito: Thrusters (una mezcla de sentadilla y press de hombros) y dominadas.

- Ejercicios: prensa militar, elevaciones frontales con mancuernas, elevaciones laterales, pesas para fortalecer hombros.

- Ejercicios de alta intensidad: 20 minutos de sprints con intervalos de trote o 20 minutos de comba

Día 5: Cardio, Circuitos, Estilo Libre, Sprints

- Circuito: remo (800m), burpees (5), power cleans (15) y prensa de banco (10).

- Ejercicios: zancadas (4x 12), box jumps (4x 12), dominadas (4x 12), prensa (4x 12) y clean jumps (4x 12).

- Ejercicios de alta intensidad: 20 minutos de sprints con intervalos de trote o 20 minutos de comba.

DescargaR tabla de ejercicios

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